疲れているのに眠れないことはありませんか？
日中はしっかり動いてるし、体は疲れているはずなのに、夜になるとなかなか眠れない。
夏の夜は、そんな「寝たいのに眠れない」状態になりやすい季節。
寝苦しさの原因は、単純に気温が高いからだけではありません。湿度、寝室の環境、日中の疲れ、ストレス、寝る前の過ごし方などが重なることで、眠りに入りにくくなることがあります。
今回は、寝苦しい夜を少しでもラクにするための対策をまとめました。寝苦しい夜の原因は「暑さ」だけではない
夏の夜に眠りにくくなる大きな理由は、体に熱がこもりやすいこと。
人は眠りに入るとき、体の内部の温度が少し下がっていきます。
ところが・・・！
寝室が暑かったり湿度が高かったりすると、体の熱が逃げにくくなり、寝つきにくくなってしまうんです。
さらに、夏は日中の暑さだけでも体力を使うので、外出、仕事、家事、育児、買い物など、いつも通り過ごしているだけでも、体は思っている以上に疲れているんです。
そこにストレスや考えごとが重なると、体は疲れているのに頭だけが冴えてしまうこともありますね。良い睡眠のためには、光・温度・音などの睡眠環境を整えることがすすめられています。
寝室の温度と湿度
寝苦しい夜の対策で、まず見直したいのが寝室環境ですね。
夏の夜は「エアコンを使うか、使わないか」で迷う方も多いと思いますが、暑い時期は屋内でも熱中症が起こる可能性があるため、エアコンを上手に使って寝室を涼しく保つことが大切です！エアコンを使うときは、冷やしすぎないように、タイマー機能などを使って快適に過ごしましょう！冷えすぎが気になる場合は、設定温度を下げすぎず、薄手の寝具や長袖のパジャマで調整するなどの工夫も◯！
湿度が高い夜は、体感温度も上がりやすい
同じ気温でも、湿度が高い日は寝苦しさを感じやすくなります。
汗をかいても蒸発しにくく、体の熱が逃げにくくなるためです。梅雨から夏にかけて、「そこまで気温は高くないのに、なんだか寝苦しい」と感じる日は、湿度が関係していることもあります。寝室の湿度が高いときは、除湿機能や除湿機を使うのもひとつの方法です。
また、寝具が湿気を含んでいると、肌にまとわりつくような不快感が出やすくなります。晴れた日にシーツや敷きパッドを干したり、布団乾燥機を使ったりするだけでも、寝心地が変わることがあります。寝る前の入浴で対策を
暑い日は、シャワーだけで済ませたくなることもありますよね・・・。
もちろん無理に湯船につかる必要はありませんが、この寝苦しい季節ほど、ぬるめのお湯で体をゆるめる時間を作るのをお勧めします！
熱すぎるお湯に入ると、かえって体が目覚めてしまうことがありますので、夏は、少しぬるめのお湯で短めに入るくらいにしましょう。
入浴後はすぐ布団に入るのではなく、汗が落ち着いてから眠る準備をすると快適です。疲れているのに眠れない原因
体は疲れているのに、布団に入ると考えごとが止まらない！！
・・・・・明日の予定、仕事のこと、家族のこと、やり残したこと。
そんな日は、体よりも頭が休めていない状態かもしれません。寝る直前までスマホを見たり、仕事の連絡を確認したり、動画を見続けたりすると、気持ちが切り替わりにくくなります。夏は暑さによる疲れも重なるので、寝る前の時間はできるだけ「頑張らない時間」にしておきたいところです。
たとえば、寝る30分前だけでもスマホから離れてみる。早めに照明を少し暗くしてみるなどなど、眠ろう、眠ろうと焦るほど、眠れない夜もありますよね。そんな時は「寝なきゃ」ではなく、「体を休める時間にしよう」と考える方が、気持ちがラクになります。
自律神経を整えるなら、朝の過ごし方も大切
夏の快眠対策というと、夜のことばかり考えがちですが、実は朝の過ごし方も大切です。
・朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びる。
・朝食を軽くでも食べる。
・日中に少し体を動かす。
こうしたリズムが、夜の眠りやすさにもつながります。反対に、休日に昼過ぎまで寝てしまったり、日中ほとんど光を浴びなかったりすると、夜になっても眠気が来にくくなることがあります。もちろん、疲れている日は休むことも大切です。夏の夜に眠りにくい状態が続くときは、夜だけでなく朝のリズムも少し見直してみるとよいかもしれません。
夏に取り入れやすい快眠グッズ
寝苦しい夜に避けたいこと
眠れない夜ほど、ついやってしまうこと・・・
●寝る直前のスマホ
● 冷たい飲み物の飲みすぎ
● 寝酒
● 暑さを我慢してエアコンをつけない
ついついやってませんか？？これらは、眠りの質が下がったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。特にお酒は、眠くなるように感じても、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。眠るために飲む習慣になっている場合は、少し見直してみてもよさそうです。寝苦しい夜は、眠りを邪魔しているものを少し減らすことが大切です。
眠れない日が続くときは、無理をしないで
寝苦しい夜は、ただ暑いだけでなく、湿度や疲れ、ストレス、生活リズムが重なって起こることがあります。しかし、眠れない状態が何日も続く、日中のだるさが強い、気分の落ち込みが続く、動悸や不安感が強いなどの場合は、生活の工夫だけでなんとかしようとしたり、我慢せずに必要なときは医療機関や専門家に相談してください。
睡眠は、体だけでなく心の状態とも関係しています。暑い季節は、眠ることも大切な夏バテ対策のひとつ。
