朝晩の空気が冷たくなってくると、手足の冷えやお腹まわりの寒さが気になり始めますよね。
今回は、食べ物や飲み物を中心に、今日から取り入れやすい温活のインナーケアをご紹介します。
温活とは？体を冷やさないための習慣
温活とは、体を冷やさないように気をつけながら、食事や入浴、運動などで体を温める習慣を取り入れることです。
たとえば、代表的な温活は以下のようなものがあります
温かい食事や飲み物をとる
適度に体を動かす
湯船につかる
体を冷やしにくい服装をする
睡眠や生活リズムを整える
カイロや腹巻きなどで外側から温めることに加えて、食事や運動などを通して内側から整えることも大事なポイントです。
体を内側から温める「インナーケア」
インナーケアとは、普段の食事や睡眠など、日々の生活を通して体の内側から健康を整えていくことです。
食べる・動く・休む。
この3つを無理なく整えていくことが基本です。
健康づくりのためには今より少しでも多く体を動かし、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることが大切です。
「温活＝温かい食べ物」だけではなく、毎日の過ごし方まで含めて考えてみましょう。温活はまず毎日の食事から
インナーケアとは、普段の食事や睡眠など、日々の生活を通して体の内側から健康を整えていくことです。
食べる・動く・休む。
この3つを無理なく整えていくことが基本です。
健康づくりのためには今より少しでも多く体を動かし、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることが大切です。
「温活＝温かい食べ物」だけではなく、毎日の過ごし方まで含めて考えてみましょう。温活に取り入れたい食べ物
生姜
温活の定番として知られている生姜。
スープやみそ汁、炒め物、鍋など、普段の料理にも取り入れやすい食材です。
おすすめの取り入れ方： 薬味として添える、生姜湯、スープに加える大根・にんじん・ごぼうなどの根菜
大根、にんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類。
煮物や汁物、鍋料理など、寒い季節の温かいメニューに使いやすい食材です。
おすすめの取り入れ方： 豚汁、けんちん汁、煮物、鍋料理肉・魚・卵・大豆製品
肉や魚、卵、豆腐・納豆などは、たんぱく質を含む食品です。
主食や野菜と組み合わせながら、毎日の食事にバランスよく取り入れましょう。
おすすめの取り入れ方： 焼き魚、卵入りスープ、湯豆腐、肉や豆腐を入れた鍋みそ・納豆などの発酵食品
みそや納豆などの発酵食品は、普段の食事にも取り入れやすい食品です。
いつもの朝食や汁物に加えるだけなら、無理なく続けやすくなります。
おすすめの取り入れ方： 具だくさんのみそ汁、納豆ごはん、みそ仕立ての鍋温活におすすめの飲み物は？
寒い朝や仕事の休憩時間には、温かい飲み物も取り入れてみましょう。
たとえば、
白湯
温かいお茶
ホットミルク
スープ
ノンカフェインのハーブティー
など。
朝起きて一杯、仕事の休憩時間に一杯と、無理なく取り入れられるタイミングで構いません。
ただし、冷たい飲み物は絶対にNGというわけではありません。
季節や体調、自分の好みに合わせて、心地よく飲めるものを選びましょう。朝・昼・夜で始める温活インナーケア
「温活を始めよう！」と頑張りすぎると、なかなか長続きしません。
まずは今の生活にひとつ足すくらいでOKです。
朝｜温かいものをひとつ
朝食には、みそ汁やスープ、温かい飲み物などをひとつ。
インスタントのみそ汁やスープを利用しても構いません。
冷え込む朝こそ、温かいものを身体に取り入れる時間をつくってみましょう。
昼｜座りっぱなしを減らす
長時間座ったままでいると、脚まわりの筋肉を動かす時間が減り、体も冷えやすくなります。
少し歩いたり立ち上がったりして筋肉を動かすことで、体が熱をつくるきっかけになります。
昼休みに少し歩く、階段を使う、仕事の合間に立ち上がるなど、こまめに体を動かしてみましょう。
夜｜湯船 でリラックス
時間に余裕がある日は湯船につかってゆっくり。
夜は「温める」だけでなく、しっかり休む時間として過ごしてみましょう。温活で体質改善はできる？
「冷え性を何とかしたい」「温活で体質改善したい」と考える方も多いかもしれません。
しかし、温活を続ければ必ずしも“冷えない体質”に変わる、というわけではありません。
冷えの感じ方には個人差があります。そのため、「体質を変える」ことよりも、「冷えにくい生活習慣を整える」という気持ちで温活を取り入れるのがおすすめです。「冷え性だから」で済ませないことも大切
手足が冷えると、冷え性だからしかたないと思いがちですが、
いつもより強く寒さを感じるようになったり、体調の変化が続いたりする場合は注意が必要です。
たとえば、
強い疲れやだるさが続いている
めまいや息切れがある
むくみが気になる
急に寒さを感じやすくなった
などがある場合は、温活だけで何とかしようとせず、医療機関への相談も検討しましょう。
「温めれば大丈夫」と決めつけず、いつもと違う体調の変化に気づくことも大切です。今年の冬は「頑張らない温活」を
寒さが本格的になる前に、毎日の食事や過ごし方を少しだけ「温活仕様」にしてみませんか？
体の外側からだけでなく、内側からも。
今年の冬を心地よく過ごすための準備を、できることから始めてみましょう。