おせちやお雑煮、久しぶりの外食や間食など、お正月はついつい暴飲暴食してしまいますよね。
そして、お正月が明けると、「お正月太りしちゃったー！」という声がよく聞こえてきますが、実は、それ脂肪が増えて太ったわけではないかもしれません！
お正月、食べ過ぎた…？体が重く感じる理由
●食事内容の変化…お正月は、糖質や塩分が多い食事が続きやすい時期。 体に水分を溜め込みやすくなり、むくみや一時的な体重増加につながります。
●生活リズムのゆるみ…寝る時間や起きる時間がずれることで、体内時計が乱れ、代謝のリズムも崩れがちに。
●動く量が減る…寒さや休暇の影響で、自然と活動量が減ります。 その結果、巡りが滞り、体が重く感じやすくなります。
多くの場合、正月太りは脂肪が増えたというより、体が一時的に“滞っている状態”です。1週間で整える、お正月太りリセット習慣
こういった体の変化は、早めに整えることで戻りやすいのが特徴です。逆に、 「そのうち戻るかな」と何もせずに過ごしてしまうと、脂肪として定着しやすくなってしまいます。
大切なのは、無理な食制限などで急いで減らそうとしないこと。1週間ほどかけて、食生活を元のリズムに戻すことを意識しましょう
●食事は「減らす」より「戻す」… 極端な食事制限はかえって体に悪いです。
主食・主菜・副菜を意識する
揚げ物や甘いものは少し控えめに
野菜やたんぱく質をきちんと摂る
●胃腸を休ませる時間をつくる… 間食や夜遅い食事が続いていた場合は、 食事と食事の間を少し空けるだけでも十分。胃腸が休まると、 体の軽さを感じやすくなります。
●毎日少し、体を動かす…ハードな運動するより、体を少しでも動かすことが大切です。
簡単お正月太り解消 ストレッチ3つ
① ふくらはぎ伸ばし（立ったままでOK）
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、巡りに関わる場所。
やり方
壁や椅子に手を添える
片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前へ
ふくらはぎが伸びているのを感じながら20〜30秒
反対側も同様に
強く伸ばしすぎず、「気持ちいい」と感じる程度で十分です。
② 足首ぐるぐるストレッチ（座ったまま）
足首を動かすだけでも、下半身の巡りは変わります。
やり方
椅子や床に座る
片足を少し浮かせ、足首を大きく回す
内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ
反対の足も同じように行う
円を描くように、ゆっくり丁寧に回すのがコツ。
③ 仰向け脚ゆらゆら（寝る前におすすめ）
足首を動かすだけでも、下半身の巡りは変わります。
やり方
椅子や床に座る
片足を少し浮かせ、足首を大きく回す
内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ
反対の足も同じように行う
円を描くように、ゆっくり丁寧に回すのがコツ。
3つすべてやらなくても、 「今日はこれだけ」でOK！巡りが整うことで、正月太りのリセットも進みやすくなります。正月太りのリセットも進みやすくなります。
体重を気にし過ぎないことが大切
正月明けは、つい体重計の数字が気になりますが、 大切なのはそこだけではありません。体が軽やかに動かせるようになってきたら、リセットは順調に進んでいる証拠。
脂肪に変わってしまう前に整える それくらいの意識で無理せず整えていきましょう。