【コンビニでも買える】夏バテ防止に効く食べ物8選｜疲れにくい体をつくる食事

こんにちは、ココカラマニカ編集担当の斉藤です。

最近「なんとなくだるい」「暑すぎて食欲がわかない」そんな声をまわりでもよく聞くようになりました。
もしかすると、それ…“夏バテ”のサインかもしれません・・・

そこで今回は、食べることで夏バテを防ぐための「やさしい食材の選び方」をご紹介します！

コンビニやスーパーで手に入るものばかりなので、ご自身やご家族の体調管理に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

そもそも夏バテって？

皆さんも、「夏バテしてるわ〜」って言いますよね？

しかし、そもそも夏バテってどういう状態のことを言うのでしょうか？？

夏は、暑さや湿気にさらされ、自律神経が乱れて「疲れやすい」「眠りが浅い」「胃が重い」など、さまざまな不調が出てきますよね。

これがいわゆる「夏バテ」の状態ですね。加えて、冷たい飲み物やアイスなどついつい摂りすぎて、内臓が冷えてしまうことも…。

だからこそ、「食べるもの」で整えていくことが、一番身近で大切なセルフケアなんです。

「今日は何を食べよう…」と迷ったときに思い出してほしい、体にうれしい食材たち。
毎日のごはんに少しずつ取り入れるだけで、夏バテ対策になりますよ。

ほんのりすっぱくて、夏のごはんの名脇役。クエン酸が疲れをやわらげてくれます。
「ごはんが進まない日でも、これなら食べられる」。

実は、ビタミンB1が豊富でエネルギーづくりを助けてくれる食材。
炒め物や冷しゃぶにすると、さっぱり食べやすくなります。

水分・ビタミンC・リコピンがぎゅっと詰まった“飲む美容液”のような存在。
火を使いたくない日は、カットして塩をふるだけでも◎

ねばねば系の食材は、弱った胃腸をサポートしてくれる頼もしい味方。
お茶漬けにプラスしたり、刻んで冷奴にのせても美味です。

調理いらずで手軽にたんぱく質とビタミンがとれる、夏の救世主。
冷たいままでも美味しく、毎日の食卓に取り入れやすいですね。

さっぱり食べられて、しかも疲労回復成分（イミダペプチド）が含まれている優秀食材。味付け次第でアレンジも自由自在です。

白米を少しだけ変えるだけで、ミネラルや食物繊維を無理なくプラスできます。
噛むことで食欲も自然と戻ってきますよ。

腸の調子が整うと、体全体の元気も変わってきます。
暑い日でも味噌汁を1杯、ぜひ取り入れてみてください。

“全部作ろう”としなくても大丈夫！

できそうなものを、少しずつプラスしていく。それだけでも体はちゃんと応えてくれますよ。

夏のごほうびに食べたくなるアイスや冷たいジュースも、摂りすぎると内臓の冷えや胃腸の疲れに繋がってしまいます・・・。

また、カフェインやアルコールの取りすぎも脱水の原因になるので、ちょっと意識してみてくださいね。

私たちの体は、食べたものでできています。
とくに夏は、エアコン・冷たい飲み物・紫外線など、体にとって意外とストレスの多い季節。
だからこそ、毎日の食事で、体をいたわる選択肢をひとつでも取り入れてみませんか？

食べることが、体とこころの元気をつくってくれる——
そう思える夏になりますように。