梅雨の季節、こんな不調に悩まされていませんか？
皆さんこんにちは！ココカラマニカ編集担当の斉藤です。最近、天気が悪い日が続き、なんとなくだるいなーって日が多い気がします。
皆さんもこんなことないですか？
朝から頭が重くてすっきりしない
なんとなくイライラしたり、眠気が抜けない
気圧の変化でめまいや耳の詰まりを感じる
もしかするとそれは、「気象病（天気痛）」や「気圧性頭痛」かもしれません。特に30代以降、女性はホルモンバランスの変化も重なり、自律神経が気圧に敏感に反応しやすくなると言われています。今回は、自律神経のバランスを整える「簡単だけど効果的」なセルフケア習慣をご紹介します。
梅雨の「気圧性不調」はなぜ起こる？しくみとサイン
気圧が下がると、私たちの体にはさまざまな変化が起こります。
特に影響を受けやすいのが、「内耳」の前庭器という部分なんだそうです。ここは平衡感覚を司るだけでなく、自律神経と深い関係があり、わずかな気圧の変化も“ストレス”として体が感じ取ると言われているんです。
梅雨を健やかに過ごす｜5つのおすすめセルフケア
【特に注目したい！栄養素と食材】
| 栄養素 | 効果 | 食材 |
|---|---|---|
| マグネシウム | 神経の興奮を抑える | アーモンド、納豆、玄米 |
| ビタミンB6 | セロトニンの合成 | バナナ、鶏むね肉、にんにく |
| オメガ3脂肪酸 | 炎症を抑え脳をサポート | 鯖、亜麻仁油、くるみ |
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最後に｜“揺らぎやすい季節”は、自分を整えるチャンスに
梅雨は、心身が揺らぎやすい季節。でも、自分の体と向き合う“ちょうどいいきっかけ”でもあります。
朝の光、深呼吸、体を温めること、栄養のある食事、そしてしっかりとした睡眠。どれも特別なことではなく、“ていねいな毎日”の積み重ねが、しなやかな体調管理につながっていきます。
少しずつでも、できることから一緒に取り入れてみませんか？