こんにちは！
実は私、最近お恥ずかしい話ですが、白髪が気になったり、首の皺が目立ってきて老けたかなー？と思うことが増えました・・・
皆さんは「最近、なんだか老けた気がする…」そんな風に思うこと、ありませんか？
今回は、老けたかも？の原因から老化防止方法まで調査してきました！
ストレスが老化を早めるって本当？
ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されるのですが、 これが増えすぎると、こんな影響が出てきます。
肌のハリやツヤがなくなる（コラーゲンが減少）
白髪や抜け毛が増える（血行不良）
シワやたるみが目立つ（活性酸素が増える）
なんだかずっと疲れてる（細胞の修復機能が低下）
老化って何歳から？
「老化を感じるのは40代から」とよく言われますが、実は 20代後半 から少しずつ始まっています。
特に ストレスを抱えやすい人は、老化の進行が早まることも・・・
そんな〜！！日々忙しいのにストレスゼロなんて無理！！！ですよね？？
だからこそ、今のうちから ストレスを和らげる習慣 を取り入れるのがポイントです！大人のリラックス習慣5選
1. 深呼吸で気持ちをリセット
ストレスを感じると、呼吸が浅くなって体が緊張しがち。 そんなときは 意識してゆっくり深呼吸 してみましょう。
こんなときに深呼吸
仕事でプレッシャーを感じたとき
急な予定変更やトラブルが起こったとき
人間関係のモヤモヤがたまっているとき
★おすすめの深呼吸方法
4秒で鼻から吸って、7秒息を止めて、8秒かけて口から吐く「4-7-8呼吸法」。
寝る前やイライラしたときにやると、気持ちがスーッと落ち着きます。2. ぐっすり眠って若返る
「最近、寝ても疲れが取れない…」そんな方は 睡眠の質 を見直してみてください！寝不足は お肌の大敵！とも言われていますよね！それくらい睡眠は大切なんです。
肌のターンオーバーが乱れてシミ・くすみが増えたり、成長ホルモンが減って、ハリや弾力がなくなる、自律神経が乱れて、ずっと疲れが取れないなど、良質な睡眠がしっかり取れていないと、体が回復できず、老化の原因にもなりかねません！
★ぐっすり眠るためのポイント
寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠を妨げる）
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（38～40℃がおすすめ）
部屋の照明を暖色系にする（落ち着いた雰囲気に）
3. ハーブティーでほっとひと息
仕事中や休憩時間、ついコーヒーに手が伸びる人も多いですよね。 でも、カフェインの摂りすぎは逆にストレスを増やしてしまうことも！
でも仕事中、家事の合間、休憩中などには、ほっと一息つきたい！そんな方にお勧めしたいのが、ハーブティーです！
★おすすめのハーブティーとタイミング
- カモミール（寝る前 / リラックスしたいとき）
- ラベンダー（ストレスがたまったとき / ほっと一息つきたいとき）
- レモンバーム（気分を切り替えたいとき / 午後の休憩）
4. ちょこっと運動で血流アップ
「運動が大事なのは分かるけど、時間がない…」という人も大丈夫！ ハードな運動じゃなくても、 ちょっとした動き を増やすだけでOK。
★無理なくできるおすすめの動き
朝、軽くストレッチする（ベッドの上で伸びをするだけでも◎）
エレベーターをやめて階段を使う
テレビを見ながら足踏みする
体をちょっと動かすだけでも血流がよくなって、ストレスもスッキリ！
お休みの日にお家でゆっくり過ごしたい日もありますが、そんな日でも少しコンビニまで歩いて行ってみるだけで、外の空気を吸って気分転換になり、ストレスを和らげることもできます。5. 「ながら瞑想」で気軽にリラックス
「瞑想って難しそう…」「目瞑ってるだけでしょ？」と思うかもしれませんが、 実は 日常のちょっとした時間にやってみるとリラックスできるんです！
★簡単なやり方
食事中に 「味わうこと」に集中する
歩くときに 呼吸や足の感覚に意識を向ける
お風呂に入るときに 湯船の温かさをじっくり感じる
まとめ
ストレスによる老化を防ぐには、 日常の中で リラックス習慣 を取り入れることが大切。
今回ご紹介したものは、どれも気軽にできるものばかりなので、「最近ちょっと疲れてるかも…」と思ったら、 まずは できそうなものから試してみてくださいね！