暑い日が続くと、冷房なしでは過ごせませんよね。
でも、涼しいはずの部屋にいるのに、体がずっしり重い、頭がすっきりしない、なんとなく調子が上がらない…そんなことはありませんか？
これは「冷房病」と呼ばれる状態に近く、冷房で体が冷えすぎることが関係していることがあります。
今回は、冷房でだるさが出る理由と、今日から取り入れやすい冷え対策を紹介します。 冷房でだるさが出る主な理由
冷房のだるさは、ひとつの原因だけで起こるというより、いくつかの要因が重なって起こりやすくなります。
① 室内外の温度差が大きい
② 冷房の風が直接体に当たっている
③ 汗をかく機会が減っている
④ 自律神経の切り替えが追いつかない
冷房の効いた室内と、30℃を超える屋外を何度も行き来していると、体温を調整する自律神経に負担がかかります。
本来、暑い時期は血管を広げて熱を逃がしたいところですが、冷房で体が冷えると、血管を締めて熱を逃がさないようにするモードに切り替わってしまうためです。
この切り替えが1日に何度も繰り返されると、自律神経が対応しきれなくなり、血の巡りが悪くなって、だるさや冷えとして出てきてしまいます。冷えを感じやすい人の特徴
冷房のだるさは誰にでも起こり得ますが、特に次のような場合は感じやすくなります。
オフィスや店舗など、冷房の効いた場所に長時間いる人
「冷たいな」と思っても、つい我慢して過ごしてしまう人
寝ている間もエアコンをつけっぱなしにしている人
もともと冷えやすい、むくみやすいと感じている人
今すぐできる冷え対策
１．室内外の温度差を5℃以内にする
温度差が大きいほど、自律神経への負担も大きくなります。設定温度を少し見直してみましょう。
２．冷風が直接当たらないようにする
風向きを壁や天井向きに変えるだけでも、体の冷えすぎを防ぎやすくなります。
３．羽織るものを1枚常備する
デスクや車内には、カーディガンやひざ掛けを置いておくと安心です。
首まわり・お腹・足首など、冷えやすい部分だけでも温めましょう。
４．座りっぱなしにしない
1〜2時間に一度は軽く体を動かして、血の巡りを止めないようにしましょう。
冷房そのものを我慢する必要はありません。「しっかり涼みながら、冷えすぎる部分だけカバーする」くらいの感覚で十分です。食べ物・生活習慣｜夏の冷え対策
外側の対策とあわせて、内側からのケアも味方になってくれます。
冷たい飲み物ばかりでなく、常温の水や白湯もこまめに取り入れましょう。
しょうがやねぎ、根菜など、体を温めやすいといわれる食材を献立にひとつ足すのもおすすめです。
夏はシャワーだけで済ませがちですが、冷房で体が冷えている日は湯船に浸かるのもよい方法です。
寝る前に軽くストレッチをして、こわばった体をほぐしておくと、翌朝の重だるさもやわらぎやすくなります。
どれも特別な準備がいるものではなく、いつもの暮らしにひとつ足すくらいの感覚で始められます。こんな時は医療機関へ
だるさや冷えは、生活習慣の見直しで軽くなることも多いですが、体の不調が関係している場合もあります。
「夏だけ」ではなく一年中不調が続く
だるさや冷えが2週間以上続く
日常生活がつらいと感じるほど症状が強い
胃腸の不調や月経不順など、ほかの症状もあわせて出ている
まとめ｜冷房のだるさを軽くしよう
冷房は夏を乗り切るための心強い味方ですが、上手に付き合うにはちょっとしたコツが必要です。
全部を一気に変えようとしなくても大丈夫。羽織りものをひとつ増やす、湯船に浸かる日を少し増やす、そんな小さなことからで十分です。
できるところからひとつずつ整えて、暑い夏を軽やかに過ごせますように。
