ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #読書ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #読書https://www.kokokara-manika.com/blogs/tag/読書Sat, 02 May 2026 01:33:51 +0900http://zoho.com/sites/<![CDATA[【保存版】筆者おすすめ｜心が疲れたときに読みたい本5選｜そっと寄り添う優しい物語と実用書たち]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B2520012心が疲れたときに読みたい、おすすめの本を5冊厳選。やさしく寄り添ってくれる小説から、自分を見つ…]]>

「何もしたくない…」そんな心に、そっと本を  

仕事や人間関係、家事や育児。がんばっているのに、ふとした瞬間に「もう無理かも・・・」と感じること、ありませんか？


心が疲れたとき、言葉にならない不安や孤独を抱えてしまうもの。

そんなときに助けになるのが、やさしく寄り添ってくれる一冊の本です。

今回は、斉藤のおすすめする「心が疲れたときに読みたい本」を5冊ご紹介していきます！あくまでも私のおすすめなのですが、

どれも実際に多くの方が「救われた」と感じた作品ばかりです。あなたの気持ちを少し軽くしてくれる本が、きっと見つかるはず。

1. 『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健（ダイヤモンド社）

人間関係に疲れたあなたへ  

アドラー心理学をベースにした自己啓発書のベストセラー。

哲人と青年の対話形式で進み、「他人の期待に応えなくていい」というメッセージが、多くの人の心を軽くしています。

【ポイント】

他人の目が気になる人におすすめ

文章がやさしく、読みやすい

一気に読むより、少しずつでも心に届く

    2. 『ツナグ』辻村深月（新潮文庫）  

    大切な人を思い出したときに  

    「一度だけ死者と会わせてくれる人＝ツナグ」をめぐる短編連作。
    大切な人との“別れ”を描きながらも、読後感は温かく、やさしさに包まれます。

    【ポイント】

    短編なので読みやすい

    暖かい気持ちにさせてくれる

    映画と合わせて観るとさらに楽しめる

      3. 『しんどい心にさようなら』精神科医Tomy（ダイヤモンド社）  

      SNSでも話題！読むだけで自己肯定感が上がる  

      「大丈夫、それでいい」「がんばらなくてOK」――心がほっとする言葉が詰まった一冊。
      1ページごとに短い言葉で構成されているので、疲れていても無理なく読めます。

      【ポイント】

      どこから読んでもOK

      カラフルな装丁と手のひらサイズで持ち歩きやすい

      つらいときの“お守り”になる本

        4. 『自省録』マルクス・アウレリウス（岩波文庫 ほか）

        心を静め、自分を見つめ直したいときに

        古代ローマの皇帝が、自らの心と対話するように書き記した哲学的なメモ――それが『自省録』です。
        2000年近く読み継がれてきたこの一冊には、「人はどう生きるべきか」という普遍的な問いと、その答えが静かに綴られています。

        疲れた心に、明快な言葉がじんわりと染み入り、「いま、ここ」に意識を戻してくれるような感覚を与えてくれます。

        これを読むと、無意識にしていた行動の一つ一つを愛おしく感じるようになります。私もお気に入りの一冊です。


        【ポイント】

        日々の忙しさに流され、自分を見失いがちな人におすすめ

        人との比較に疲れ、心がざわついている人におすすめ

        哲学的な視点を学ぶことができる

        読むだけで、自分と向き合う時間になる


        5. 『モモ』ミヒャエル・エンデ（岩波書店）

        時間に追われて疲れたあなたへ

        時間どろぼうに奪われた“時間”を、少女モモが取り戻す物語。ファンタジーでありながら、現代社会の忙しさや、人間関係の希薄さに鋭く切り込んだ一冊です。

        「もっとがんばらなきゃ」と急かされる日々の中で、「立ち止まることの大切さ」や「人と向き合う温かさ」を思い出させてくれます。

        大人こそ読むべき児童文学として、世界中で愛され続けています。


        【ポイント】

        忙しさに流されて、自分の時間がないと感じるときに

        人とのつながりを見失いそうなときに

        子どもに戻ったような気持ちで、やさしい物語に癒されたいときに

        本は、心にそっと寄り添ってくれる味方  

        今回ご紹介した5冊は、どれも「心が疲れたときにこそ読んでほしい」と思える本たちばかりです。

        無理に元気にならなくても大丈夫です。

        疲れた心に、静かに寄り添ってくれる本を、少しずつめくってみてください。

        あなたのペースで、一歩ずつ。

        読書が、再び前を向くきっかけになればうれしいです。

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        ]]>        Mon, 12 May 2025 15:58:44 +0900        <![CDATA[秋の健康クイズと姫路の健康お役立ち情報]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/秋の健康クイズと姫路の健康お役立ち情報秋に知っておきたい「健康にまつわる知識」をクイズ形式でご紹介！姫路の健康お役立ち情報も♪]]>

        こんにちは、10月に入り過ごしやすい季節になりました。　スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋・・・秋は楽しいことが沢山ありますね！

        しかし、季節の変わり目で体調を崩さないように気をつけないといけません！

        そこで、本日は秋に知っておきたい「健康にまつわる知識」をクイズ形式でご紹介します！

        【問題】

        いくつ正解できるでしょうか！？　答えは下部に掲載しておりますっ♪

         第1問　10月頃に「DHA」が他の魚よりも豊富になる魚は、次のうちどれでしょう？


        　　　　１．イワシ　　２．サバ　　 ３．サンマ

        第2問　加熱しても栄養が壊れない秋の食材は、次のうちどれでしょう？


        　　　　１．ゴボウ 　　２．大根 　　３．さつまいも

        第3問　「ブルーベリーは目に良い」と言われますが、どんな効果があるでしょう？


        　　　　１．視力が良くなる　　 ２．目の疲れに効く 　　３．目の健康に良い効果は何もない　

        第4問　音楽にはストレス解消の効果があると言われていますが、どんな音楽がストレス解消に効果的でしょうか？


        　　　　１．クラシック　　２．童謡　　３．どんな曲でも効果がある

        第5問　秋が旬の梨に含まれる栄養（「アスパラギン酸」）にはどんな効果があるでしょう？


        　　　　１. 疲労回復　２. 脳の活性化　３. 胃腸回復

        第6問　秋と言えば「読書の秋」ですが、読書にはストレスを軽減する効果があると言われていますが、どのくらいの時間、読書をすると効果的でしょう？


        　　　　１. 1時間 　　２. 23分　　３. 6分

        第７問　風邪を引いた時、すりおろしてお湯に溶かして飲むと良いと言われている食べ物は？

        　　　　１.  りんご 　　２.  生姜　　３. 山芋

        第8問　イチジクを食べると得られる女性にとって嬉しい効果はなんでしょうか？

        　　　　１. 生理痛の軽減　　２. 日焼け止め効果　　３. 食欲を抑える

        第9問　むくみ解消に効果的な飲み物はなんでしょう？

        　　　　１. 冷えた麦茶 　　２. 赤ワイン　　３.小豆茶

        第10問　秋の花粉症の原因になる植物は何でしょう？

        　　　　１.スギ 　　２.ブタクサ　　３.イチョウ

        【答え】

        第1問　10月頃に「DHA」が他の魚よりも豊富になる魚は、次のうちどれでしょう？ 

        答え：　２. サバ　

        秋に獲れるサバは、「秋サバ」と聞いたことがある方もいるのでは？この時期に獲れるサバは、脂が乗っておいしいでだけではありません！脳を活性化させ記憶力低下を防ぐDHAが、イワシやサンマよりも多く含まれている上、EPAも豊富で血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます！

        第2問　加熱しても栄養が壊れない秋の食材は、次のうちどれでしょう？

        答え：　３. さつまいも

        さつまいもに含まれるビタミンCは熱に強く、どんなお料理にも使いやすい食材です。また、サツマイモは免疫力を高め疲労回復効果もあります。

        第3問　「ブルーベリーは目に良い」と言われますが、どんな効果があるでしょう？

        答え：　３.目の疲れに効く

        「ブルーベリーは視力回復に効果がある」と言われることがありますが、実際にはそのような効果があることは証明されていません。

        第4問　音楽にはストレス解消の効果があると言われていますが、どんな音楽がストレス解消に効果的でしょうか？

        答え：　３.どんな曲でも効果があるどんな曲でも効果がある

        音楽には、気持ちをリラックスさせてストレスを解消させる効果があります。その時の気分に合わせて自分の好きな曲の中から選んで聴くとより効果的です。

        第5問　秋が旬の梨に含まれる栄養（「アスパラギン酸」）にはどんな効果があるでしょう？

        答え：　１.疲労回復

        アスパラギン酸には、疲労回復の効果があると言われています。また、美容や健康に良い果物で、水分や食物繊維、ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。 カロリーも低い果物なので、ダイエット中にも嬉しいですね。

        第6問　秋と言えば「読書の秋」ですが、読書にはストレスを軽減する効果があると言われていますが、どのくらいの時間、読書をすると効果的でしょう？

        答え：　３.  ６分

        イギリスの大学の研究では、「6分間の読書でストレスが68%も解消された」という報告があがっています。読書をすると、ストレスを軽減する効果があるのは、脳内にセロトニンやエンドルフィンというホルモンが増え、そのホルモンが、気分を高めたり、痛みを和らげたりする作用があります。つまり、読書をすることで、ホルモンが増え、自然な鎮痛剤や抗うつ剤として働いてくれるということですね。

        第７問　風邪を引いた時、すりおろしてお湯に溶かして飲むと良いと言われている食べ物は？

        答え：　２.生姜

        生姜には、胃腸を刺激し体内が温める作用があり、発汗作用もあるため風邪の早い回復を促す働きがあります。身体が芯から温まり、免疫力が上がるので、風邪を引いてしまう前に予防する効果も期待できます。風邪の症状が悪化している場合は、病院に行くようにしましょう。

        第8問　イチジクを食べると得られる女性にとって嬉しい効果はなんでしょうか？

        答え：　１.生理痛の軽減

        植物性エストロゲンは、いちじくのつぶつぶに多く含まれている栄養素です。
        この栄養素は、素晴らしいことに女性ホルモンと同じ働きをするもので、女性特有の月経前症候群（PMS）や生理痛の軽減、更年期障害を和らげる効果があると言われています。また、いちじくは鉄分も含んでいるため、鉄不足になりがちな女性には是非食べていただきたい果物と言えます。貧血気味な方は試してみてください。

        第9問　むくみ解消に効果的な飲み物はなんでしょう？

        答え：　　３. 小豆茶

        利尿作用でむくみ解消小豆には、体内の余分な塩分を排出するカリウム、利尿作用があるサポニンが豊富。 そのため、顔や脚などのむくみの解消を促進。

        第10問　秋の花粉症の原因になる植物は何でしょう？

        答え：　２. ブタクサ

        秋の花粉症の原因になる植物には、ブタクサやヨモギといった植物があります。

        いかがでしたでしょうか？

        外で運動するにもちょうど良い気温になってきましたね。

        姫路市では65歳以上を対象に脳と体の健康アプリ「脳にいいアプリ」を活用した自治体向け健康ポイント連携サービス『ひめさんポ』を開始してます！

        「ひめさんポ」は、「脳にいいアプリ」を使って、歩いたり、脳トレをしたり、イベントに参加することで、貯めることができるポイントです。
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        このアプリでは、アプリを持って歩いたり、脳トレしたり、姫路市が指定したイベントに参加したり、脳に良い食事をするとポイントが貯めるため、楽しく、無理なく健康習慣を身につけることができ、貯めたポイントは、PayPayポイントに交換して、お買い物などに利用できるようです！

        ぜひ、秋の運動習慣を始めてみてくださいね〜♫

        （参考：https://www.city.himeji.lg.jp/kurashi/0000028350.html）
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        ]]>        Fri, 04 Oct 2024 18:00:00 +0900