ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #献立ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #献立https://www.kokokara-manika.com/blogs/tag/献立Tue, 16 Jun 2026 09:37:51 +0900http://zoho.com/sites/<![CDATA[【6月の献立どうする?】食欲がない時に食べたい夏バテ解消レシピ   | スタミナメニュー8選]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B2623076月に食べたい簡単スタミナメニューを紹介。豚キムチ、豚しゃぶサラダ、ドライカレー、焼肉丼など、白ごはん.comさんの人気レシピから、梅雨だる・夏バテ前に取り入れたい料理をまとめました。]]>

6月に入ると、蒸し暑さや雨の日が増えて、なんとなく体が重く感じることはありませんか？

まだ真夏ではないのに、ジメジメした毎日に食欲が落ちたり、料理をする気力が出なかったり・・・。
そんな時期こそ、無理なく作れて、しっかり食べられるスタミナメニューを味方につけて乗り切りましょう！

今回は、人気レシピサイト白ごはん.comさんのレシピの中から、6月に食べたい簡単スタミナメニューをピックアップしました。

 6月は「さっぱり」と「しっかり」のバランスが大事  

6月は、気温差や湿気で体がだるく感じやすい時期です。食欲がないからといって、そうめんや軽いものだけで済ませてしまうと、逆に疲れやすくなってしまうことも…たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚など体をつくる成分であり、体調を整えるうえでも大切な栄養素です。肉・魚・卵・豆類などを日々の食事に少しずつ取り入れることが、夏前の体づくりにもつながります。

 6月に食べたい簡単スタミナメニュー8選   

１,豚キムチ

ピリッとしたキムチの辛さと豚肉のうま味で、ごはんが進む定番スタミナメニュー。6月の「今日はもう簡単に済ませたい」という日にぴったりです。

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2. さっぱり美味しい！豚しゃぶサラダ    

蒸し暑い日でも食べやすい、さっぱり系のメニュー。豚肉をサラダ感覚で食べられるので、こってりした料理が重く感じる日にも向いています。野菜も一緒に食べやすく、夕食のメインにもなります。

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3. ゴーヤの豚みそ  

夏野菜のゴーヤと豚肉を合わせた、季節感のある一品。
ゴーヤのほろ苦さに、みそのコクが合わさることで、ごはんのおかずとしても食べやすいメニューです。

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4. なす豚ソース炒め  

なすと豚肉を使った、食べごたえのある炒めもの。ソース味なので、難しい味付けを考えなくても満足感が出やすいのがうれしいところです。

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5. 手軽で失敗しらず！ドライカレー  

食欲が落ちやすい時期でも、カレーの香りがあると食べやすくなります。作り置きしておけば、翌日のランチにも使いやすいですね。

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6. 焼き納豆＆キムチの目玉焼き丼     

納豆、キムチ、卵を組み合わせた、手軽な丼メニュー。火を使う時間が短く、ひとりごはんや休日のお昼にも使いやすい一品です。

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7. 焼肉丼  

ごはんにのせるだけで満足感が出る焼肉丼。しっかり食べたい日や、家族の夕食にボリュームを出したい日にも向いています。疲れて帰った日の“元気を出したいごはん”としても頼れる一品です。

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8. 味付け失敗なし！焼きうどん    

ごはんを炊く気力がない日にも助かる、焼きうどん。休日のお昼や、簡単に済ませたい夕食にもおすすめです。

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 料理をラクにするなら「丼」と「炒めもの」を味方に   

6月は、湿気や暑さで料理のやる気が出にくい日もありますよね。そんな日は、無理に品数を増やさなくても大丈夫です。

丼なら、ごはんの上におかずをのせるだけ。炒めものなら、肉と野菜を一緒に食べられます。「今日はこれだけでOK」と思えるメニューをいくつか持っておくと、毎日のごはんづくりが少しラクになります。

 まとめ｜6月は簡単スタミナメニューで夏前の体を整えよう  

料理をする気力が出ない。そんな日こそ、簡単に作れてしっかり食べられるスタミナメニューを取り入れてみてください。豚キムチ、豚しゃぶサラダ、ドライカレー、焼肉丼など、手軽なメニューでも、体と気持ちを少し元気にしてくれます！


梅雨から夏へ向かう6月。無理なく食べて、これからの暑い季節に備えていきましょう。

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]]>Sun, 07 Jun 2026 19:00:00 +0900<![CDATA[【3月の献立】春を味わう和食レシピ10選｜一週間まわせる季節ごはんアイデア  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B26010033月の献立に迷ったら。春菊や菜の花、ほたるいかなど旬食材を使った和食レシピ10選を紹介。主菜・副菜・ごはんものまで、一週間まわせる3月の献立アイデアをまとめました。]]>

寒さがゆるみ、少しずつ春の気配を感じる3月。
食卓にも、春の食材を取り入れたやさしい和食を並べてみませんか。

今回は、料理サイト「白ごはん.com」さんのレシピをもとに、 3月にぴったりの献立アイデアをまとめました。

3月の和食献立に取り入れたい旬食材  

3月 和食のポイントは「春らしさ」。

・菜の花のほろ苦さ
・春菊の香り
・スナップえんどうの彩り
・ほたるいかの旨み

この季節ならではの食材をひとつ入れるだけで、 献立がぐっと春らしくなります。

  主菜になる3月の献立レシピ  

野菜あんかけ丼のレシピ／作り方  

とろみのあるあんがごはんに絡む、やさしい味わいの丼。

冷蔵庫の残り野菜も使いやすく、忙しい日の3月の献立に重宝します。


▶レシピを見る：野菜あんかけ丼のレシピ


鮭のホイル焼き（フライパンで簡単）   

包んで焼くだけの手軽さが魅力。菜の花やきのこを添えると、春らしい和食になります。


▶レシピを見る：鮭のホイル焼き



ほうれん草とゆで卵のグラタン  

まだ肌寒い日の3月の献立に。少し寒さの残る3月の中に温かい一皿を入れるとほっこりした気持ちに。


▶レシピを見る：ほうれん草とゆで卵のグラタン


揚げないで作る！エビマヨ野菜炒め  

揚げずに作るので軽やかな春の味わい。春野菜を合わせれば、3月の食卓にもぴったりな野菜炒めに


▶レシピを見る：揚げないで作る！エビマヨ野菜炒め 



ほたるいかと菜の花の卵黄パスタ    

3月ならではの季節感。
ほたるいかの旨みと菜の花のほろ苦さが春を感じさせます。


▶レシピを見る：ほたるいかと菜の花の卵黄パスタ 

春菊の菜飯     

主食から春を感じるごはん。
副菜が少なめでも、これがあるだけで献立が整います。


▶レシピを見る：春菊の菜飯 

  副菜で整える3月の和食献立  

春菊のナムル  

さっと作れて、香りを楽しめる副菜。献立 一週間の中でも回しやすい一皿です。

れんこんの青のり炒め   

シャキシャキ食感で食卓に楽しくメリハリを。


▶レシピを見る：れんこんの青のり炒め 



スナップえんどうと卵の炒め物 

彩りが一気に春らしくなる副菜。主菜がシンプルな日におすすめです。


▶レシピを見る：スナップえんどうと卵の炒め物 


かぶと菜の花の炒め物  

かぶの甘みと菜の花の苦味のバランスが春らしい一品。


▶レシピを見る：かぶと菜の花の炒め物 



3月の献立｜一週間まわせる組み合わせ例  

献立を一週間単位で考えると、日々の負担がぐっと減ります。

月 ：鮭のホイル焼き＋春菊のナムル＋味噌汁

火 ：野菜あんかけ丼＋れんこんの青のり炒め

水  ：エビマヨ野菜炒め＋スナップえんどうと卵

木  ：ほうれん草とゆで卵のグラタン＋サラダ

金  ：ほたるいかと菜の花のパスタ＋かぶと菜の花炒め

週末  ：春菊の菜飯＋副菜いろいろ

「3月の献立レシピ」を少しストックしておくだけで、毎日の食事づくりがずいぶんラクになります。

まとめ｜3月の和食は“やさしい春”を  

3月の献立は、 旬の食材をひとつ入れたり、彩りを意識すると、春らしい食卓になります。

日々のごはんは、特別でなくていい。でも、季節を感じられるだけで、暮らしの空気は変わります。

ぜひ、この3月は、「白ごはん.com」さんの和食レシピで、一週間の食卓づくりに役立ててみてください。

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]]>Wed, 04 Mar 2026 17:00:00 +0900