まずは、ご自身やご家族がどれくらい当てはまりそうか、軽くチェックしてみてください。

• 65歳以上である

• 高血圧・糖尿病・脂質異常症・動脈硬化などの持病がある

• 心臓病・不整脈があると言われている

• 肥満気味である

• 42℃以上の熱いお湯が好き

• 20〜30分以上の長風呂が多い

• 浴室・脱衣所に暖房がなく、とても寒い

• 食後すぐ・飲酒後にお風呂に入ることがある

• 夜遅く、一人でじっくり入浴することが多い

まず見直したいのは、温度の設定です。

• お湯の温度：38〜40℃（高くても41℃まで）
  いつも42℃以上で入っている場合は、1℃ずつ下げて慣らしていくとスムーズです。

• 脱衣所・浴室：18〜20℃を目安に
  居間との温度差が10℃以上あると、体への負担が大きくなります。
  「脱いだ瞬間に息が詰まるような冷たさ」は、できるだけ避けたいところです。

ちょっとしたタイミングの工夫も、ヒートショック対策になります。

• 食後は1〜2時間あけてから入浴する

• 飲酒した日は、湯船につからず短時間のシャワーにとどめる

• 入る前に、脱衣所・浴室を少し温めておく
  （暖房器具やシャワーの蒸気を活用）

体にやさしい入り方のコツです。

• かけ湯は足先から
  足先 → ふくらはぎ → 腰 → お腹 → 胸の順に、ゆっくりかけ湯をします。

• 浸かるのは、みぞおちあたりまで・10分以内
  肩までしっかり浸かるよりも、半身浴に近い入り方のほうが体への負担はやわらかです。

• 立ち上がるときはゆっくりと
  浴槽のふちや手すりを持ち、20秒くらいかけるイメージで立ち上がります。

お風呂から上がったあとの少しの工夫も大切です。

• 体をタオルで手早く拭き、冷えないうちにパジャマや部屋着を着る

• 常温の水やお茶を一杯飲み、水分を補っておく

• すぐに寒い廊下やベランダに出ない

入浴中・入浴後に、次のような様子が見られたら注意が必要です。

• 急な立ちくらみ・めまい

• 顔色が急に悪くなる、冷や汗が出る

• 気分が悪い・吐き気がする

• 動悸や息切れを感じる

• 強い頭痛

1｜安全を確保

• 無理に動かず、ゆっくり立ち上がる

• 浴槽の中にいる場合は、栓を抜いてお湯の量を減らす

• 壁や手すりにつかまりながら動く

一人で踏ん張ろうとして転倒してしまうのが一番危険です。「ゆっくり・少しずつ」を心がけましょう。

2｜家族に知らせる  

• 声が出せるときは、大きな声で家族を呼ぶ

• 声が出しにくいときは、ドアや壁を叩いて音を出す

少しでも「おかしいな」と感じたら、遠慮せず助けを求めてください。

3｜迷ったら119番に相談する  

• 胸の痛み・締めつけ感

• 手足のまひ・しびれ

• ろれつが回らない

• 意識がもうろうとしている