ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #めぐりケアココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル #めぐりケアhttps://www.kokokara-manika.com/blogs/tag/めぐりケアSat, 02 May 2026 04:01:18 +0900http://zoho.com/sites/<![CDATA[ 夏のだるさ・疲れをスッキリ解消！巡りを整えるストレッチ＆ツボ押し5分習慣 ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B253202冷房・冷たい飲み物・運動不足などが重なると、血流やリンパの流れが悪くなり、「だるさ・むくみ・疲労感」といった不調につながってしまいます。そこで今回は、1日5分でできる“巡りケア”]]>

夏は「巡り」が滞りやすい季節です  

皆さんこんにちは！ココカラマニカ編集担当の斉藤です！

「なんだか最近、体が重い」「夕方になると足がパンパン」「クーラーで手足が冷える」
そんなお悩み、ありませんか？

夏は、外は暑くてもエアコンなどの影響で、体の中は冷えて巡りが滞りやすい季節なんです。

そこで今回は、1日5分でできる“巡りケア”をご紹介！
ストレッチとツボ押しを組み合わせて、夏の不調をやさしくリセットしましょう。

  ️めぐりを促す簡単ストレッチ｜時間帯別

【朝】 背伸びストレッチで全身を起こす  

寝起きの体は血流が滞りがち。まずは背伸びでスタートを。

やり方：

  1. 両手を頭の上で組んで、ぐーっと真上に伸ばす

  2. 深呼吸しながら、10秒キープ×2セット

  3. 左右にゆっくり体を倒して、脇腹を伸ばす


効果：自律神経の切り替え、血行促進、代謝UP

【日中】ふくらはぎポンプ運動でむくみ予防

「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを刺激することで、巡りがグッと改善します。

やり方：

  1. 椅子に座って、かかとを床にトントン

  2. 次に、つま先をトントン

  3. 1セット30秒を、1〜2時間ごとに実施


効果：血流促進、脚のむくみ解消、冷え改善

【夜】寝る前ストレッチで全身のめぐりを整える

1日がんばった体をゆるめ、巡りのいい状態で眠りへ。

やり方：

  1. 仰向けに寝て、両膝を抱えてゆらゆら

  2. 腰・背中を床に沈めるようにリラックス

  3. 深呼吸を繰り返しながら2〜3分


効果：リンパの流れを整え、睡眠の質を高める

  ️セルフケアに効く！“巡りをよくするツボ”3選  

① 三陰交（さんいんこう）

場所：内くるぶしから指4本分上、骨の後ろ側
効果：血行促進、冷え・むくみ・生理不順に

押し方：ゆっくり5秒押して離すを5回ほど。入浴後がおすすめ。

② 足三里（あしさんり）  

場所：膝のお皿の外側下から指4本分下、すねの骨の外側
効果：胃腸の疲れ、脚のだるさ、免疫力アップ

押し方：親指でやや強めに円を描くように押す

③ 合谷（ごうこく）  

場所：手の親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
効果：頭痛・肩こり・冷えの改善、リラックス効果

押し方：反対の親指で5秒押し、ゆっくり離す×5回

  ️ストレッチ＋ツボ押しは「お風呂あがり」が効果的！

体があたたまって血流が良くなっている入浴後は“巡りケア”のゴールデンタイム。
ストレッチとツボ押しをセットで取り入れると、効果がさらに高まります。

時間がない日は、どれか1つでもOK！毎日少しずつ続けることで、体が軽くなるのを実感できますよ。

夏こそめぐりのケアを習慣にっ！無理なくできる“ちょっとのケア”が、きっとあなたの夏を快適にしてくれるはずです。

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]]>Tue, 05 Aug 2025 08:15:00 +0900