「酷暑日（こくしょび）」とは、最高気温が40℃を超える耐え難く暑い日を表す言葉です。以前から、ニュースなどで耳にしていましたが、今年2026年4月には予報用語として正式に、気象庁に制定されました。

夏の暑さは、その日の最高気温によって呼び方が変わります。

熱中症というと、真夏の炎天下で起こるイメージがあるかもしれません。

しかし実際には、屋外だけでなく、室内でも起こることがあります。気温が高い日だけでなく、湿度が高い日、風が少ない日、急に暑くなった日も注意が必要です。

そもそも紫外線とは、太陽の光に含まれる目に見えない光の一種です。太陽の光は、波長によって赤外線・可視光線・紫外線などに分けられます。このうち、可視光線よりも波長が短いものが紫外線です。

対策では、日焼け止めのSPF表示を確認しましょう。夏の紫外線対策は、日焼け止めだけ、日傘だけではなく、生活シーンに合わせて組み合わせながら、夏の肌を守っていきましょう。

夏のむくみは、ひとつの原因だけで起こるというより、冷え・水分・塩分・ミネラル不足などが重なって起こりやすくなります。

忙しい日でも、コンビニでむくみ対策に取り入れやすい食べ物はあります。

ラーメンやカップ麺、スナック菓子、味の濃いお弁当などは塩分が多くなりやすい食べ物です。
むくみが気になる日は、汁を全部飲まない、たれを少なめにする、野菜や果物を足すなど、できる範囲で調整しましょう。

むくみは、食事や冷え、立ちっぱなし・座りっぱなしなどで起こることもあります。ただし、体の不調が関係している場合もあるため、いつもと違うむくみには注意が必要です。

100gあたりのカルシウム量を目安に、日常で取り入れやすい食材をランキング形式見てみましょう！含有量だけでなく、毎日の食事に続けやすいかどうかをみて取り入れやすいものを選ぶのがおすすめです

 （カルシウム量の目安：100gあたり約630mg）

プロセスチーズは、カルシウムを多く含む食品です。朝食やおやつ、料理に少量プラスしやすいのが魅力。

ただし、チーズは塩分や脂質も含むため、食べすぎには注意が必要です。

（カルシウム量の目安：100gあたり約520mg）

しらす干しは、骨ごと食べられるため、カルシウムをとりやすい食品です。ごはん、冷奴、小松菜炒めなどに合わせやすい食材です。 使う量を控えめにしたり、ほかのおかずの味つけを薄めにしたりすると、バランスが取りやすくなります。

  （カルシウム量の目安：100gあたり約170mg）

小松菜は、野菜の中でもカルシウムを取り入れやすい食材です。味噌汁、炒め物、ナムルなどに使いやすく、普段の食事に取り入れやすいところが魅力。「カルシウム＝牛乳」というイメージが強いですが、野菜からも少しずつ取り入れることができます。

牛乳は、カルシウムを手軽に取り入れやすい食品です。 朝食や間食に合わせやすく、毎日の習慣にしやすいところが特徴。虫歯予防を意識するなら、普段の飲み物は水やお茶を基本にしつつ、牛乳は食事の一部として取り入れるといいですね。

木綿豆腐は、日々の食卓に出しやすいカルシウム食材です。 冷奴、味噌汁、鍋料理などに使いやすく、家族で食べやすいところも魅力。豆腐はたんぱく質もとれるため、食事全体のバランスを整えたいときにも便利です。

★甘いものは“量”より“回数”に注意する  

虫歯予防で気をつけたいのは、甘いものを食べる量だけではありません。食べる回数や、口の中に糖分が残っている時間も大切です。飴、グミ、キャラメル、砂糖入りの飲み物などは、口の中に糖分が残りやすいため、だらだら続けないように意識したいですね。

★飲み物は水・お茶を基本にする  

砂糖入りのジュースやスポーツドリンク、甘いカフェドリンクを長時間飲み続けると、口の中が虫歯になりやすい状態に傾きやすくなります。日常の水分補給は、水やお茶を基本にしましょう。

★フッ素入り歯みがき剤を使う  

虫歯予防では、フッ素入りの歯みがき剤を使うことも大切です。フッ素は、歯の質を強くしたり、初期の虫歯になりかけた部分の再石灰化を助けたりする働きがあるとされています。歯ブラシだけで落としにくい部分は、デンタルフロスや歯間ブラシを使うのもおすすめです。

★定期的に歯科医院でチェックする  

一番大切なのは、体に熱をためにくくすること、直射日光を避けること、水分・塩分補給を忘れないことです。

ハンディファンや冷却タオル、ネッククーラーなど、さまざまな暑さ対策グッズを見かけるようになります。しかし、実際どのグッズを買うか迷ってしまいますよね。

選ぶときは、まず「いつ、どこで使うために買うのか」を考えると選びやすくなります。

紫外線対策というと、しっかりやらないといけないイメージがありますが、日常に無理なく取り入れることが一番大切です。ここでは、続けやすい対策をベースに整理してみます。

日焼け止めに加えて、ちょっとした工夫も効果的です。

・帽子や日傘を使う
・長時間の直射日光を避ける
・洗濯物を干す時間帯を意識する

意外と忘れがちなのが、家の中での紫外線です。窓際で過ごす時間が長い方は、カーテンやUVカットフィルムを取り入れるのもひとつの方法です。在宅時間が増えている今だからこそ、見直しておきたいポイントです。

日焼け止めは種類が多くて迷いやすいですよね。選ぶときは、「何を優先したいか」で考えると選びやすくなります。

肌へのやさしさを重視するなら、

・石けんで落とせるタイプ
・ノンケミカル（紫外線散乱剤）
・保湿成分入り

春は汗をかきにくい分、塗り直しを忘れがちです。

・スプレータイプ
・パウダータイプ
・スティックタイプ