紫外線対策というと、しっかりやらないといけないイメージがありますが、日常に無理なく取り入れることが一番大切です。ここでは、続けやすい対策をベースに整理してみます。

日焼け止めに加えて、ちょっとした工夫も効果的です。

・帽子や日傘を使う
・長時間の直射日光を避ける
・洗濯物を干す時間帯を意識する

意外と忘れがちなのが、家の中での紫外線です。窓際で過ごす時間が長い方は、カーテンやUVカットフィルムを取り入れるのもひとつの方法です。在宅時間が増えている今だからこそ、見直しておきたいポイントです。

日焼け止めは種類が多くて迷いやすいですよね。選ぶときは、「何を優先したいか」で考えると選びやすくなります。

肌へのやさしさを重視するなら、

・石けんで落とせるタイプ
・ノンケミカル（紫外線散乱剤）
・保湿成分入り

春は汗をかきにくい分、塗り直しを忘れがちです。

・スプレータイプ
・パウダータイプ
・スティックタイプ

• 九州・四国：1月下旬〜2月上旬

• 関西・東海・関東：2月上旬〜中旬

• 東北：2月下旬〜3月

• 北海道：スギ花粉はほぼ飛散しません（シラカバ花粉が中心）

次のような症状が複数ある場合、花粉症の可能性があります。

• 空気清浄機のフィルター確認

• 室内のこまめな掃除

• 帰宅後すぐに衣類を払う・着替える

スギ花粉は、例年であれば1月下旬から始まり、地域によっては4月ごろまで続きます。（※飛散時期や量は毎年同じではありません。）

「いつから」「いつまで」という目安を知っておくだけでも、準備のタイミングが見えてきます。

つらくなる前に備える。無理をしすぎない。それだけでも、春の過ごし方は少し違ってくるはずです。

気象庁（https://www.jma.go.jp/）

日本気象協会 花粉情報（https://tenki.jp/pollen/）

ウェザーニューズ 花粉情報（https://weathernews.jp/s/pollen/）

日本アレルギー学会（https://www.jsaweb.jp/）

Chance favors the prepared mind.（チャンスは、準備された心に味方する）

これは、ルイ・パスツールの言葉です。

運がいい人は、偶然に恵まれているというより、チャンスを受け取れる状態が整っている人なのかもしれません。その「整った状態」は、日々の言葉や思考、心の在り方によってつくられます。

出来事そのものは変えられなくても、意味づけは選び直すことができます。

たとえば、

• 「疲れたな」 →「今日も頑張った」

• 「面倒だな」 →「いい経験になりそう」

• 「失敗してしまった」 →「また一つ学びになった」

そして忘れてはいけないのが、自分の機嫌を自分で整えること。不機嫌な状態では、人もチャンスも近づきにくいものです。

たとえば、

いつもプンスカ怒っている人に、「ちょっと相談してみようかな」と思うでしょうか。なんとなく、 「今日はやめておこう」と距離を取ってしまいますよね。

一方で、心が安定していて、穏やかでニコニコしている人には、自然と人が集まります。

「この人に話してみようかな」「ちょっと声をかけてみよう」そうした小さなきっかけから、良い情報や縁は広がっていきます。

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習い事は、続けることで身につくこともたしかにあります。コツコツ取り組む姿勢や、小さな「できた！」の積み重ねは、大人になってからも役に立つものですよね。

でも、気持ちがついていかないまま、「せっかく始めたから」「途中でやめるのはもったいないから」と無理に続けることが、いつもプラスになるとは限りません。
場合によっては、疲れてしまったり、自信をなくしてしまうこともあります。

もし本人が「これ、好きかも」「もう少しだけ続けてみたい」そう感じているなら、その気持ちを大事にしてあげたいところです。続けるかどうかは、頑張らせるよりも、気持ちを聞くことから考えてみてもいいのかもしれません。

早く始めてもいいし、遅く始めてもいいんです。家庭ごとに大切にしたい時間や価値観は違います。 迷いながら選ぶ時間も含めて、子育ての一部です。「今のわが家には、どんな形が合っているか」その視点を大切にしながら、無理のない選択をしていけるといいですね。

以下のような状態が続いていないか、振り返ってみてください。

☐ 朝起きても疲れが残っている
☐ 手足が冷えやすく、体が温まりにくい
☐ 肩こり・首こりがひどくなった
☐ 食欲が落ちた、または甘いものが増えた
☐ 気分が落ち込みやすく、やる気が出ない
☐ 寝つきが悪い、眠りが浅い

やり方

• 壁や椅子に手を添える

• 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前へ

• ふくらはぎが伸びているのを感じながら20〜30秒

• 反対側も同様に

正月明けは、つい体重計の数字が気になりますが、 大切なのはそこだけではありません。体が軽やかに動かせるようになってきたら、リセットは順調に進んでいる証拠。

毛はため込むほど絡まり、ホコリや皮脂と混ざって落ちにくくなります。
換毛期はなおさらです。

朝か夜、どちらかのタイミングで、 リビングを軽くひと回りするだけでも、毛の量がずいぶん変わります。

ペットの毛を掃除する便利グッズは沢山ありますが、実際に「買ったけれど使わなくなった」なんてことも意外と多いですよね。

□ 朝晩の冷え込みで体がこわばる
□ 体温調整がうまくできない
□ 眠っても疲れが抜けない
□ 頭痛・肩こりが続く
□ 手足の冷えが気になる
□ 気分が沈みがち

起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。光が体内時計をリセットし、自律神経を整えます。さらに白湯を一杯飲むことで内臓が温まり、血流もスムーズに。

冷えは寒暖差疲労の大きな原因。ストールや靴下などで“3つの首”を温めましょう。夜は38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくりつかって、体の芯まで温めるのが◎。

秋は一年の中でも気温や湿度が安定し、集中しやすい季節。さらに“秋の夜長”という言葉の通り、夕暮れが早く訪れるため、落ち着いた時間を過ごしやすくなります。

秋は“読むこと”が心の贅沢になる季節。静かな時間に、本を開き、物語や言葉に没頭してみませんか？

お気に入りの本が見つかると、なんでもない日常も、いつもとは違う角度で楽しめるかもしれません。