ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル , 心と身体ココカラマニカ - 姫路から届ける｜心地よい暮らしのアイデアとライフスタイル , 心と身体https://www.kokokara-manika.com/blogs/peopleThu, 29 Oct 2026 19:51:09 +0900http://zoho.com/sites/<![CDATA[【姫路・播磨のパワースポット】おすすめ7選｜行ってみたくなる神社・お寺  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B264307姫路・播磨のパワースポット7選。九つの穴に願いを伝える廣峯神社、年齢の数だけ本殿を回る鹿嶋神社、宙に浮いて見える石の宝殿など、ちょっと変わった参拝体験ができる場所をまとめました。]]>

なんとなく気持ちを整えたいとき、神社やお寺に足を運んでみるのはどうでしょう。
せっかく出かけるなら、「ここでしかできないこと」がある場所に行ってみませんか。
姫路・播磨には、願いごとの伝え方がちょっと変わっていたり、見た瞬間に驚く景色があったりするパワースポットがあります。

姫路・播磨のパワースポット一覧

【姫路市】廣峯神社｜九つの穴に願いごとを伝える  

山道を車で上がった先、広峰山の山頂にある神社です。

ここでは、表の拝殿で日ごろの感謝を伝えてから、本殿の裏へ回って個人的なお願いごとをするのが習わし。この「裏詣り」が、廣峯神社ならではの「陰陽九星詣り」です。

本殿の裏には、一白水星から九紫火星までの九つの穴があります。自分の運命星の穴に、名前と願いごとを書いた祈願札を入れ、穴に顔を近づけて願いごとを3回ささやきます。
少し照れくさいような、でも不思議と気持ちが引き締まる時間です。祈願札は授与所の「九星詣りセット」（1,000円）に入っています。
自分の九星は、廣峯神社公式サイトの早見表で事前に調べておくとスムーズです。

場所：姫路市広嶺山52
アクセス：播但連絡道路・砥堀ランプから車で約5km

駐車場：あり（無料）

【姫路市】書寫山圓教寺｜ラストサムライのロケ地と、山上からの絶景  

ロープウェイで山上駅に着いたら、まずは隣にある展望デッキ「ミオロッソ書写」へ。

姫路の市街地から播磨灘まで見渡せて、素焼きの皿を投げる開運の「かわらけ投げ」もできます。そこから木立の参道を20分ほど歩くと、崖に張り出すように建つ舞台造りの摩尼殿が見えてきます。さらに奥の大講堂・食堂（じきどう）・常行堂の「三之堂」は、映画『ラストサムライ』のロケ地。コの字に並ぶお堂の真ん中に立つと、映画のワンシーンに入り込んだような気分になります。

11月中旬〜下旬は紅葉の見頃です。

帰りは、ロープウェイ山麓駅のすぐそばにある「手仕事喫茶 御座候 書写山麓店」でひと休みするのもおすすめ。山麓の売店では、名物の書写だんごも買えます。

場所：姫路市書写2968
アクセス：姫路駅から神姫バスで約30分、ロープウェイに乗り換えて約4分
入山志納金：中学生以上800円、小学生500円、未就学児無料

ロープウェイ：中学生以上片道700円・往復1,200円、小人（6歳以上）片道350円・往復600円

駐車場：ロープウェイ山麓駅にあり（無料）

【姫路市】播磨国総社 射楯兵主神社｜一度のお参りで、播磨中の神さまへ 

地元で「総社さん」と呼ばれる神社です。

平安時代の終わりに、播磨国内174座の神さまをここに集めて祀ったことから、一度のお参りで播磨中の神さまにご挨拶できる場所として親しまれています。

姫路駅から歩いて15分ほどなので、姫路城観光のついでに立ち寄れるのもうれしいところ。20年に一度の三ツ山大祭をモチーフにしたカラフルなお守り「しあわせさん守」は、持ち歩くだけで気分が明るくなりそうなデザインです。

場所：姫路市総社本町190
アクセス：JR姫路駅から徒歩約15分
駐車場：神門前にあり。台数が限られ、土日や10〜11月の七五三シーズンは混雑。
正月と初ゑびす祭（1月14〜16日）は閉鎖

【姫路市】高岳神社（たかおかじんじゃ）｜金運のパワースポット？巨岩「蛤岩」の言い伝え

播磨国の「五之宮」として大切にされてきた古社です。

社殿の裏にそびえる巨岩は「蛤岩（はまぐりいわ）」と呼ばれ、昔この岩の上で蛤を拾った人が福徳長寿に恵まれたという言い伝えから、金運のパワースポットとして訪れる人もいます。岩のところまでは、むき出しの岩盤を上がっていきます。

思っていたよりも急な斜面ですが、上りきると玉垣に囲まれた大きな岩と青空が目の前に。人の気配がほとんどなく、静かで、自然と背筋が伸びる場所です。

秋祭りでは、社殿へ続く石段を神輿を担いで上がるそうです。

場所：姫路市西今宿8-5-8
アクセス：JR姫新線・播磨高岡駅から徒歩約10分
駐車場：あり

【高砂市】鹿嶋神社｜年齢の数だけ回って、ひとつの願いを託す 

ひとつの願いを叶えてくれる「一願成就」の神社です。参道に入ると、まず高さ26mのチタン製大鳥居が目に飛び込んできて、そのスケールに思わず足が止まります。

ここで体験したいのが「ご神殿廻り」。数え年の数だけ本殿のまわりを時計回りに回ると、願いが叶うと伝えられています。回った数を間違えないように、細い竹の「祈願竹」を年齢の数だけ手に取り、1周するたびに1本ずつ戻していきます。数え年で40歳なら40周。

回りながら同じ願いを何度も心の中で唱えていると、自分が本当に叶えたいことが少しずつはっきりしてきます。体調に合わせて回る数を減らしてもいいそうなので、無理のない範囲で。歩き終えたら、参道名物のかしわ餅でひと休みするのがお決まりのコースです。

場所：高砂市阿弥陀町地徳279
アクセス：姫路バイパス・高砂西ランプ、または加古川バイパス・高砂北ランプから約4km
駐車場：約400台（正月期間は有料）

【高砂市】生石神社｜宙に浮いて見える巨石「石の宝殿」  

鹿嶋神社と同じ阿弥陀町にある神社で、ご神体は「石の宝殿」と呼ばれる巨大な石。高さ約5.7m、幅約6.4mもある石の下に水がたまり、まるで水に浮いているように見えます。

日本三奇のひとつで、誰が、何のために造ったのかは今もわかっていません。

拝観料を納めると、巨石と岩壁のすき間を通って、石のまわりをぐるりと一周できます。

間近で見上げると、写真で見るよりずっと大きく、しばらく言葉が出なくなるほどです。

お参りのあとは、社殿の裏山にある「山上公園」への道も上ってみてください。

上から見下ろすと、間近では収まりきらなかった石の宝殿の全体の形がよくわかります。

登り口は本殿に向かって左側で、傾斜があるので歩きやすい靴がおすすめです。

境内には石の宝殿の分岩といわれる「霊岩」もあり、力を込めて押し、その手で身体の弱いところを撫でるとご利益があると伝えられています。

場所：高砂市阿弥陀町生石171
アクセス：加古川バイパス・高砂北ランプから約3分
駐車場：約50台（無料）
石の宝殿拝観料：大人100円、小人50円

【宍粟市】伊和神社｜播磨でいちばん格の高い「一宮」で、森の空気に包まれる  

播磨国の一宮で、播磨の国づくりの神さま・伊和大神（大己貴神）を祀る神社です。姫路から車で1時間ほどかかりますが、播磨の神社をめぐるなら一度は訪れておきたい場所です。

鳥居をくぐると、背の高い木々に囲まれた参道が続き、夏でもひんやりとした空気に変わります。本殿の裏には、神鳥の鶴が舞い降りたと伝わる「鶴石」がひっそりと置かれていて、ここに手を合わせてから帰る人も多いそうです。一本の杉が根元から二本に分かれて伸びる「夫婦杉」も、縁結びを願う人に人気があります。すぐ隣が道の駅なので、宍粟の特産品を見て帰るのも楽しみです。


場所：宍粟市一宮町須行名407
アクセス：中国自動車道・山崎ICから約13km
駐車場：道の駅播磨いちのみや駐車場を利用（無料）

パワースポットへ行く前にチェックしておきたいこと   

廣峯神社と書写山は山道や坂、高岳神社は急な岩場があるので、歩きやすい靴で出かけましょう。

鹿嶋神社と生石神社は同じ町内にあるので、半日でまとめて回れます。

料金や受付時間は変わることがあるため、各公式サイトで確認しておくと安心です。

お参りの日を選ぶなら、縁起のよい日を目安にするのも良いかもしれません。


関連記事：2026年の開運日まとめ

終わりに   

願いごとを穴にささやいたり、年齢の数だけ本殿を回ったり、巨岩を見上げたり。

姫路・播磨には、車で少し走るだけで行ける場所に、こんなスポットがいくつもあります。

叶えたいことがあるときや、気持ちを切り替えたいときに、気になった1か所から出かけてみてください。

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]]>Sun, 25 Oct 2026 10:00:00 +0900<![CDATA[【それ、寒暖差アレルギーかも!?】秋の鼻水・くしゃみ｜10月の体調管理  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B264107秋や10月に鼻水・くしゃみが増えるのは、寒暖差アレルギーや秋花粉が原因かもしれません。朝に症状が出やすい理由や見分けるヒント、季節の変わり目に意識したい体調管理のポイントをわかりやすく紹介します。]]>

朝起きたら、くしゃみが止まらない！

外に出た途端、急に鼻水が出てきた！


特に10月頃は、昼間は暖かくても朝晩は急に冷え込む日が増える時期。

気温差が大きくなることで、鼻水やくしゃみなどの症状が出やすくなることがあります。

10月を快適に過ごすために、秋の鼻の不調について知っておきましょう。

10月は「鼻がムズムズしやすい条件」が重なりやすい  

10月頃になると、夏とは空気の感じが大きく変わってきます。


昼間はまだ暖かいのに、朝晩はひんやりする。

晴れた日は乾燥を感じる。


さらに、秋に飛ぶ花粉もあります。

この時期は、朝晩と日中の気温差や冷たい空気、空気の乾燥、秋花粉といった、鼻を刺激しやすい条件がいくつも重なりやすい季節です。


「10月になってなんだか調子が悪くなった」という場合も、原因がひとつとは限りません。


朝にくしゃみが出るのはなぜ？      

秋になると、特に気になりやすいのが朝のくしゃみや鼻水です。


寝ている間は暖かい布団の中にいても、起きた瞬間の部屋はひんやりしていることがあります。さらに、窓を開けたときに冷たい空気が入ったり、寝具にたまったホコリが舞ったりすることもあります。


そのため朝は、気温の変化＋ハウスダストなどの刺激が重なりやすい時間帯です。朝だけ症状が出る場合は、「寒暖差だけ」と決めつけず、寝室の環境も一緒に見直してみるとよいでしょう。


寒暖差アレルギーが関係していることも    

暖かい部屋から外に出た瞬間、急に鼻水が出たり、くしゃみが続いたりすることはありませんか？


こうした症状は、急な気温の変化がきっかけになっていることがあります。一般的に「寒暖差アレルギー」と呼ばれていますが、花粉症のように特定のものにアレルギー反応を起こしているわけではありません。


特に秋は、朝晩と日中の気温差が大きくなりやすいため、「最近になって急に鼻の調子が悪い」と感じることもあります。


▶︎花粉症じゃないかも？実は「寒暖差アレルギー」かも｜寒暖差疲労との違いと対策まとめ【2025年版】

「秋花粉」も忘れずに  

秋の鼻水やくしゃみで、もうひとつ気をつけたいのが秋花粉です。秋には、ブタクサやヨモギ、カナムグラなどの花粉が飛ぶ時期があります。


毎年同じ時期に症状が出たり、晴れた日に症状が強いなどといった症状の場合は、秋花粉の可能性も考えられます。「春じゃないから花粉症ではない」と思わず、秋にも花粉は飛んでいることを覚えておきましょう。

10月の体調管理で見直したい3つのこと      

寒暖差が大きい季節は、急に体を冷やさない工夫が大切です。


1．朝の冷え対策    

朝晩の冷え込みが強くなってきたら、起きてすぐ着られるカーディガンや羽織りを用意しておくと便利です。特に「朝だけくしゃみが出る」という方は、起床直後に急に体を冷やさないようにしてみましょう。


2．寝室のホコリ対策  

朝のくしゃみが気になる場合は、寝具や寝室の環境もチェックしてみましょう。シーツや枕カバーを定期的に洗う、ベッドまわりのホコリをためないなど、普段の掃除も鼻への刺激を減らすことにつながります。


3．外出時は秋花粉も意識  

10月は寒暖差だけでなく秋花粉の時期でもあります。外出時にマスクを使ったり、帰宅後に手洗い・洗顔をしたり、上着を玄関付近で脱ぐなど、花粉を家に持ち込まない工夫も取り入れてみましょう。


秋の不調、我慢しすぎないで    

秋は過ごしやすい季節ですが、10月になると朝晩の冷え込みが少しずつ強くなります。昼間の暖かさに合わせた服装のままだと、朝や夕方に体が冷えてしまうこともあります。

急に冷やさないこと、秋花粉も意識すること、症状が続いたら我慢しすぎないことなどを意識して、季節の変わり目は、いつもより少しだけ体調に気を配りながら、秋を心地よく過ごしたいですね。


※本記事は一般的な健康情報を紹介するもので、病気の診断や治療を目的としたものではありません。症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関へご相談ください。

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]]>Sun, 11 Oct 2026 10:00:00 +0900<![CDATA[秋に抜け毛が増えるのはなぜ？地肌の乾燥対策｜ヘアケア・肌ケアのおすすめアイテム]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B2634003「秋の抜け毛や地肌の乾燥、肌のカサつきが気になる方へ。季節の変わり目に意識したいヘアケア・スキンケアのポイントと、秋に取り入れたいおすすめアイテムを紹介します。」]]>

秋が近づいて、「シャンプーのときに抜ける髪が増えた気がする」「ブラシに髪がたくさんついている」と感じることはありませんか？

また、秋は少しずつ湿度が下がり、地肌や肌も乾燥しやすくなっていきます。

今回は、秋に気になる抜け毛の理由と、地肌・肌を乾燥から守るために毎日の暮らしでできることを見ていきましょう。

秋は抜け毛が増えやすい季節？  

髪には、成長する → 成長が止まる → 休む → 抜けるという「毛周期（ヘアサイクル）」があります。


髪が抜けること自体は、古い髪から新しい髪へ入れ替わる自然な現象です。そして、髪の成長や抜け方には、季節による変化がみられることも研究で報告されています。


2009年に発表された、健康な女性823人を対象とした研究では、毛周期には年間を通した変化があり、休止期に入っている髪の割合が夏に最も高くなる傾向が確認されました。


また、中国人41人を1年間追跡した2014年の研究でも、8～9月ごろに休止期毛が増える傾向が報告されています。休止期に入った髪はその後抜け落ちるため、夏の終わりから秋にかけて「最近、抜け毛が増えたかも」と感じることがあります。ただし、こうした季節変動には個人差があり、秋になれば誰でも必ず抜け毛が増えるわけではありません。

[ 参考]
・Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009.
・Liu C, et al. Changes in Chinese hair growth along a full year. International Journal of Cosmetic Science. 2014.

「秋だから」で済ませない方がいい抜け毛  

秋は抜け毛が目につきやすい時期ではありますが、髪が抜ける原因は季節だけではありません。体調の変化や強いストレス、急激な体重減少、栄養不足、甲状腺の病気など、さまざまな原因で抜け毛が起こることがあります。


特に、こんな症状がある場合、季節の変化だけと判断せず、一度皮膚科などで相談してみましょう。

  • 急に大量の髪が抜け始めた

  • 一部分だけ髪が抜けている

  • 分け目が以前より広くなってきた

  • 頭皮に強い赤みやかゆみがある

  • 抜け毛が長期間続いている


抜け毛は原因によって対処が異なるため、気になる状態が続く場合は原因を確認することが大切です。

秋は地肌も乾燥しやすくなる  

顔や手の乾燥には気づいていても、意外と見落としやすいのが頭皮です。


秋から冬にかけては空気中の湿度が低くなり、皮膚の水分が失われやすくなります。頭皮も顔や体と同じ「皮膚」なので、乾燥すると、頭皮がつっぱったり、かゆみを感じるなどの症状が現れることがあります。


しかし、フケやかゆみの原因は乾燥だけとは限りません。脂漏性皮膚炎や乾癬など、別の皮膚トラブルが隠れている場合もあります。ケアを変えても症状が続いたり、赤みや強いかゆみがあったりするときは、皮膚科で診てもらいましょう。

秋の肌乾燥対策｜洗いすぎない＆保湿   

「洗顔後につっぱる」「すねがカサカサする」「手が乾燥する」と感じ始めたら、頭皮だけではなく、お肌のスキンケアも冬になる前に見直しておきたいところです。

●お風呂は熱すぎない温度で  

涼しくなると、ゆっくり熱いお風呂に入りたくなりますよね。ただ、乾燥が気になるときはお湯の温度にも注意しましょう。乾燥肌のケアとしては熱いお湯を避け、ぬるめのお湯で短時間の入浴やシャワーを意識しましょう。肌をタオルやボディタオルで強くこするのも避け、やさしく洗いましょう。


●お風呂上がりは早めに保湿  

入浴後は、肌が乾ききってしまう前に保湿します。顔だけでなく、首・腕・ひじ・すね・かかとなども忘れずに保湿しましょう。

秋に取り入れたいケアアイテム  

夏のままになっているケアを見直しながら、乾燥が気になる部分にひとつプラスしてみるのもおすすめです。

《ヘアケア部門》

● 乾燥した地肌には、頭皮もいたわるシャンプーを  

秋になって地肌の乾燥やつっぱりが気になる場合は、シャンプーを見直してみるのもひとつです。ケラスターゼの「バン ニュートリ フォーティファイ」は、乾燥した頭皮と髪を保護しながら洗うスカルプ・ヘアシャンプーです。

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● 地肌も「保湿する」

顔や体には美容液やクリームを使っていても、地肌の保湿まではしていない方も多いかもしれません。秋になって地肌の乾燥やつっぱりが気になる場合は、頭皮用の美容液を取り入れる方法もあります。ケラスターゼの「セラム ポテンシャリスト」は、シャンプー後の地肌になじませる洗い流さないスカルプトリートメントです。

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● 抜け毛が気になるなら、育毛エッセンス

「最近、以前より抜け毛が気になる」という場合は、育毛エッセンスを毎日のケアに取り入れる方法も！資生堂プロフェッショナルの「アデノバイタル スカルプ パワーショット」は、育毛・養毛・薄毛・脱毛の予防などの効能が認められた医薬部外品です。

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《スキンケア部門》

● 秋肌スキンケアに、上質な美容液をプラス 

夏はさっぱりとしたスキンケアで過ごしていても、秋になると「いつものお手入れでは少し物足りない」と感じることがあります。そんなときは、化粧水や乳液をすべて変えるのではなく、保湿を意識した美容液をひとつ加える方法もおすすめ。

● 乾燥だけでなく、ハリ不足も気になるなら  

秋になって乾燥に加えてハリ不足も気になり始めたら、エリクシールの「ザ セラム」もおすすめです。乾燥やハリ不足など、複数の肌悩みにアプローチする医薬部外品の美容液。いつものスキンケアに取り入れやすく、秋から少し丁寧にお手入れしたいときにも使いやすいアイテムです。

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抜け毛も乾燥も「変化」に気づくことが大切   

髪では抜け毛が目につきやすくなり、肌では少しずつ乾燥を感じるようになります。秋の抜け毛には季節的な毛周期の変化が関係している可能性がありますが、原因はそれだけではありません。季節が変わるタイミングに、髪も肌も一度ゆっくり見直してみてはいかがでしょうか。

※本記事は、一般的な健康・スキンケア情報を紹介するもので、病気の診断や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や気になる変化がある場合は、皮膚科などの医療機関へご相談ください。

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]]>Wed, 30 Sep 2026 17:00:00 +0900<![CDATA[【残暑バテ】夏の疲れ・食欲不振はいつまで？原因と整え方  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B263706夏の疲れが抜けない残暑バテ、だるさや食欲不振はいつまで続くのか。原因と、今日からできる整え方を食べ物や生活習慣とあわせて紹介します。]]>

朝晩は少し風が変わってきたのに、日中はまだしっかり暑い。
そんな時期になると、体がだるくて何もする気になれない、食欲がわかない、という声をよく聞きます。

こうした症状は、夏の疲れが出やすいこの時期特有の「残暑バテ」かもしれません。

残暑バテとは？どんな状態？  
    
    

残暑バテは、立秋（例年8月7日ごろ）を過ぎてもなお続く暑さの中で、体がうまく気温の変化についていけず、だるさや食欲不振、眠りの浅さなどが出てくる状態のことです。

夏バテと呼び方は似ていますが、夏バテが「暑さそのもの」への疲れなのに対し、残暑バテは「暑さと涼しさが入り混じる不安定さ」への疲れという違いがあります。
朝晩は涼しくなってきたのに日中との気温差が大きく、その変化に体がついていけず、自律神経が乱れやすくなることが関係していると考えられています。

起こりやすい原因  

残暑バテの背景には、次のような要素が重なっていることが多いです。


  • 日中と朝晩の気温差が大きくなること

  • 冷房の効いた室内と暑い屋外との行き来が続くこと

  • 夜も冷房をつけたまま眠ることで体が冷えすぎ、疲れが十分に抜けきらないこと

  • 冷たい飲み物や食べ物が続き、胃腸が弱っていること

  • 夏の疲れをそのままに、生活リズムが乱れがちなこと


一つひとつは小さな負担でも、夏の終わりにかけて積み重なることで、だるさとして表れやすくなります。

残暑バテはいつまで続く？なりやすい人の特徴  

冷房の効いた室内と暑い屋外を一日に何度も行き来する人や、もともと胃腸が弱く食欲が落ちやすい人は、残暑バテの影響を受けやすい傾向があります。

「いつまで続くのか」という点でいうと、暦の上では立秋（例年8月7日ごろ）を境に秋とされますが、実際にはそこから1か月以上、9月半ばを過ぎても厳しい暑さが続く年が増えています。

「暦の上ではもう秋」という言葉をそのまま真に受けず、涼しさをはっきり感じられるようになるまでは、残暑バテ対策を続けるつもりで過ごすくらいがちょうどいいかもしれません。

今日からできる残暑バテの整え方
 

大きく生活を変えなくても、次のようなことから始められます。

  • 湯船につかり、一日の終わりに体を温める時間をつくる

  • 就寝・起床の時間をできるだけ揃え、睡眠のリズムを整える

  • 朝に軽く体を動かし、自律神経のスイッチを入れる

  • 冷たい飲み物ばかりに偏らず、白湯やノンカフェインのハーブティーなど温かい飲み物も取り入れる


どれも「全部やらなきゃ」と思う必要はなく、できるところから少しずつで十分です。

残暑バテを食べ物から整える  

胃腸が弱りがちなこの時期は、消化にやさしいものを選ぶことが体の負担を減らすことにつながります。

おかゆ・スープ 

消化にやさしく、食欲が落ちているときでも取り入れやすい一品です。

豚肉・納豆 

夏に不足しがちなビタミンB群を含み、疲れやすい体を支えてくれます。

梅干し・柑橘類   

クエン酸を含み、疲労回復をサポートするとされる食材です。

生姜・ねぎ・みょうが   

香りのある薬味を添えるだけで、食欲が出にくいときの助けになります。

無理をしないための注意点
  

残暑バテを感じるときほど、「しっかり食べなきゃ」「早く元気にならなきゃ」と自分を追い込みすぎないことも大切です。

食欲がないときは無理に量を食べようとせず、消化にやさしいものを少しずつでかまいません。

ただし、だるさが何日も続く、発熱を伴う、日常生活に支障が出るほどつらいといった場合は、単なる疲れではないサインの可能性もあります。無理をせず、早めに医療機関に相談することも選択肢に入れておくと安心です。

終わりに
 

涼しくなってきたと思っても、まだ油断できないこの時期は、体も気持ちも少し揺らぎやすいものです。
完璧に整えようとしなくても、睡眠のリズムを少し戻す、温かいものを一品加えるなど、できることをひとつ選ぶだけで、日々の過ごしやすさは変わっていきます。
季節の変わり目を、無理のない範囲でゆっくり乗り越えていきましょう。

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]]>Sat, 12 Sep 2026 10:00:00 +0900<![CDATA[新月・満月にするといいことは？願い事の書き方｜月のパワーで心を整えて]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B2637032026年9月以降の新月・満月はいつ？新月にするといいことや願い事の書き方、満月の過ごし方、スーパームーンについて紹介します。月のパワーを感じながら、心と暮らしをやさしく整えてみましょう。]]>

夜空に浮かぶ月は、少しずつ光を増して満月を迎え、やがて静かに欠けていきます。

昔から月の満ち欠けは、暦や季節を知る目印であるとともに、人々が願いや祈りを重ねる存在でもありました。

新月は、新しい始まりのとき。

満月は、満ちたものに気づき、手放すとき。

月のリズムに合わせて願い事を書いたり、暮らしを整えたりすることで、忙しい毎日の中に、自分の心と向き合う時間をつくれます。

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2026年後半の新月・満月はいつ？   
    

【9月】

新月：9月11日（金）12時27分
満月：9月27日（日）1時49分

【10月】
新月：10月11日（日）0時50分
満月：10月26日（月）13時12分

【11月】
新月：11月9日（月）16時02分
満月：11月24日（火）23時54分

【12月】
新月：12月9日（水）9時52分
満月：12月24日（木）10時28分


※日時は日本の中央標準時です。国立天文台の「令和8年（2026）暦要項」をもとに掲載しています。

2026年のスーパームーンはいつ？金運アップの日？     

2026年の地球に最も近づく満月「スーパームーン」は、12月24日（木）午前10時28分です。

スーパームーンは、いつもより大きく明るく見え、満月は豊かさや実りを象徴するといわれるため、金運を意識する日としても親しまれています。


財布の中を整えたり、お金の使い方を見直したりする日にしてみるのもよいでしょう。

※金運が上がることを示す科学的な根拠はありません。

新月と満月にはどんな意味がある？ 
    

月は、新月から少しずつ満ちて満月になり、再び欠けながら次の新月へ向かいます。


この周期は約29.5日。


月がほとんど見えなくなる新月は、「始まり」「リセット」「願いを育てるとき」といわれています。

反対に、丸い月が明るく輝く満月は、「完成」「実り」「感謝」「手放し」を象徴するとされています。


これらは科学的な効果が証明されたものではありませんが、月の満ち欠けを、自分の気持ちや暮らしを見直すきっかけとして楽しむことができます。

新月にするといいこと  
    

新月は、これからかなえたい願いや、始めたいことに目を向ける日です。新しい月の周期が始まるタイミングに合わせて、自分がどのように過ごしたいのかを考えてみましょう。

☆願い事をノートに書く  

新月の過ごし方としてよく知られているのが、願い事を書くこと。


大きな夢だけでなく、日々の暮らしに関する願いでも構いません。

「家族と穏やかに過ごしたい」「新しいことに挑戦したい」「自分を休ませる時間をつくりたい」

など、頭の中にある思いを文字にすると、自分が本当に大切にしたいものを改めて認識できます。

☆身の回りを整える  

新しい流れを迎える前に、身近な場所を少し整えるのもおすすめです。

玄関を掃く、財布の中を整理する、机の上を片付けるなど、小さなことで十分です。空間に余白ができると、気持ちにも新しいものを迎える余裕が生まれます。

☆新しい習慣をひとつ始める  

新月をきっかけに、小さな習慣を始めてみましょう。毎日5分だけ片付ける、寝る前に本を読む、朝に深呼吸をするなど、無理なく続けられることを選びます。「次の満月まで試してみる」と考えると、気軽に始められます。

新月の願い事の書き方   
    

新月の願い事には、厳密な決まりはありません。時間や数にこだわるよりも、心を落ち着けて、自分の本当の気持ちを言葉にすることが大切です。

⚫︎自分を主語にする  

誰かに変わってもらう願いではなく、自分がどう過ごしたいのかを書きます。「家族が優しくなりますように」ではなく、「私は家族と落ち着いて話す時間を大切にします」と書くと、自分の行動につなげやすくなります。


⚫︎望む状態を言葉にする  

「失敗しませんように」と書くよりも、願いがかなった状態を思い浮かべて書いてみましょう。

「自信を持って新しい仕事に取り組みます」「心に余裕を持って毎日を過ごします」のように前向きな言葉を選ぶと、自分が進みたい方向をイメージしやすくなります。


⚫︎小さな行動も一緒に書く  

願い事の横に、今からできることをひとつ添えてみましょう。

「健康に過ごしたい」→ 夕食後に10分歩く。

「部屋を心地よくしたい」→ 週末に引き出しをひとつ整理する。

願いを行動へつなげることで、毎日の中で少しずつ育てていけます。

ー新月の願い事を書く時間帯ー

新月の願い事は、新月を迎えた時刻よりあと、48時間以内に書くという考え方が広く知られています。なかでも、新月から8時間以内がよいとされることがあります。

※8時間や48時間という区切りは、天文学上の決まりではありません。

満月にするといいこと  
    

満月は、新月から育ててきたものを振り返る日です。

新しい願いを増やすよりも、すでに手にしているものや、ここまで頑張ってきた自分に目を向けてみましょう。

☆新月の願い事を読み返す 

新月に書いた願い事があれば、満月の日に読み返します。

すべてかなっていなくても問題ありません。

少し進めたこと、途中で気持ちが変わったこと、これからも続けたいことを確認してみましょう。

☆できたことや感謝を書く   

満月の日は、足りないものではなく、すでに満ちているものを見つける日です。忙しい中でも食事を作れた。苦手な連絡を済ませられた。家族とゆっくり話せた。など、小さなことでも書き出すと、自分が積み重ねてきたものに気づけます。

☆不要なものを手放す  

満月は、手放しのタイミングともいわれています。使っていない物を整理する、増えすぎた予定を見直す、頑張りすぎている習慣を少し休むなど、暮らしに余白をつくりましょう。

☆自分をゆっくり満たす  

満月の夜は、これまで頑張ってきた自分をいたわる時間にするのもおすすめです。

ゆっくりお風呂に入る。温かい飲み物を飲む。好きな香りを楽しむ。など、何かを頑張るのではなく、自分の心を満たし、次の新月へ向けて整えるように過ごしてみましょう。

月の満ち欠けを心を整えるきっかけに    
    

新月の日に願いをひとつ書く。満月の夜に月を眺めながら深呼吸する。それだけでも十分。


月のパワーを感じながら過ごすことは、忙しさの中で見失いがちな自分の気持ちに、ときどき立ち返るいいタイミングかもしれませんね。


次に月を見上げたときは、その日の月の姿に心を重ねながら、今の自分に必要な過ごし方を探してみてはいかがでしょうか。

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]]>Wed, 09 Sep 2026 17:00:00 +0900<![CDATA[【夏休み明け】新学期の準備はいつから？｜早起きで生活リズムを整えよう  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B263306夏休み明けに崩れがちな生活リズム。新学期までにいつから、どう整えればいいのかを、早起き・睡眠のコツとあわせてご紹介します。]]>

もうすぐ夏休みも終わりですね。

気づけば夜更かしと朝寝坊がすっかり定着…なんてこと、ありませんか？

今回は、夏休み明けに乱れがちな生活リズムを、新学期までに整えるコツをわかりやすくまとめました。

 
生活リズムが崩れるのはなぜ？  
 

夏休み中は、夜更かしをしても翌朝ゆっくり寝ていられます。

それを繰り返すうちに、少しずつ夜型の生活に傾いていきます・・・。

最近は猛暑なことも影響して、外出の機会が減り日光を浴びる時間が短くなることも原因のひとつ。

太陽の光には体内時計を整える働きがあるので、室内で過ごす時間が長くなると、朝すっきり起きづらくなります。

 
新学期までに、いつから整えればいい？ 
 
 

生活リズムは、急に戻そうとすると体への負担が大きくなります。
新学期が始まる1〜2週間前を目安に、少しずつ整えていくのがおすすめです。
前日にいきなり切り替えるのではなく、数日かけて起床・就寝の時間を近づけていくほうが、無理なく続けやすくなります。

生活リズムを整える｜今日からできること  
  

ここからは、毎日の暮らしで取り入れやすい整え方を紹介します。


    １．起床時間を15分ずつ早める　

    前日より少し早く起きるだけでOK。急に大きく変えようとしないことがポイントです。


    ２．朝、カーテンを開けて光を浴びる

    太陽の光が、体内時計を整えるスイッチになります。


    ３．朝ごはんを欠かさずとる 

    食事のリズムが、体のリズムを整えるきっかけになります。


    ４．就寝時間も少しずつ早める

    起きる時間に合わせて、夜の時間も整えていきましょう。


    ５．日中に体を動かす時間をつくる 

    外遊びや散歩など、軽い運動でも効果があります。


     
    新学期までに避けたいNG習慣  
     

    生活リズムを整えようとするときに、うっかりやってしまいがちなNG習慣もあります。

    絶対ではありませんが、新学期前は少し意識しておくと安心です。


    ・前日に無理やり早起きさせる　

    ・休日にまとめて「寝だめ」する

    ・寝る直前までスマホやテレビを見る

     

    特に、休日の「寝だめ」は要注意。

    一見よさそうに思えますが、起床時間がずれることで、かえってリズムが乱れやすくなります。

    忙しい朝でも大丈夫｜手軽な朝ごはんアイデア 
      
     

    朝ごはんは、品数をそろえなくても大丈夫です。

    時間がない朝は、手軽に用意できるものから取り入れてみましょう。

    シリアルとフルーツ 

    バナナやいちごなどのフルーツはビタミンが豊富で、洗って切るだけで用意できるのも嬉しいところ。忙しい朝でもさっと栄養補給できます。

    卵かけご飯とお味噌汁 

    卵をプラスするだけで、たんぱく質がしっかり摂れて栄養アップ。頭もすっきり働きやすくなるので、慌ただしい朝にもおすすめです。

    食パンと目玉焼き

    パンと目玉焼きが同時に焼けるトースターやホットサンドメーカーを使えば、フライパンいらずで時短に。洗い物も少なく済みます。



    品数よりも、「何かお腹に入れて出かける」ことを優先すれば十分です。
    前日の夜に、翌朝食べるものだけ決めておくと、朝の負担も少し減らせます。

    終わりに｜生活リズムは"無理なく"整えよう  

    夏休み明けの生活リズムの乱れは、誰にでも起こりうることです。完璧に整えようとしなくても、起きる時間・寝る時間を少しずつ見直すだけで、新学期のスタートはぐっと楽になります。

    頑張りすぎず、できるところから少しずつ整えていきましょう。


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    ]]>    Sat, 15 Aug 2026 10:00:00 +0900    <![CDATA[【酷暑日に注意⁉︎】夏のキッチンで熱中症になる⁉︎｜暑い日にぴったりな献立も]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B262906酷暑日とは何度から？最高気温40℃以上となる酷暑日の意味や猛暑日との違い、2022年から使われていた経緯を解説。キッチン熱中症を防ぐ工夫や、火を使う時間を減らせる献立も紹介します。]]>

    みなさん、「酷暑日」という言葉をご存じですか？

    酷暑日は、外へ出るだけでも体にこたえるほどの暑さです。けれど、そんな日でも食事の準備は必要ですよね。


    こんな時期に気を付けたいのが、キッチンでの熱中症です。

    「家の中なのに？」と思うかもしれませんが、火を使うキッチンは室温が上がりやすく、湯気によって湿度も高くなります。

    気付かないうちに、高温多湿のつらい環境になっていることも。


    今回は、酷暑日とは何度からなのか、猛暑日との違いとあわせて、暑い日のキッチンで無理をしない工夫を紹介します。

     酷暑日とは？  ｜気象庁が正式用語に制定 

    「酷暑日（こくしょび）」とは、最高気温が40℃を超える耐え難く暑い日を表す言葉です。以前から、ニュースなどで耳にしていましたが、今年2026年4月には予報用語として正式に、気象庁に制定されました。

     猛暑日と酷暑日の違いは？  

    夏の暑さは、その日の最高気温によって呼び方が変わります。

    • 25℃以上は「夏日」

    • 30℃以上は「真夏日」

    • 35℃以上は「猛暑日」

    • 40℃以上になると「酷暑日」

    35℃でも十分に厳しい暑さですが、40℃ともなると、外出や家事による体への負担はさらに大きくなります。

     40℃って、実際どれくらい暑い？  

    日本人の平均的な体温は36℃程度なので、40℃ともなると、人の体温をも上回るほどの暑さです。


    庭掃除をしたり、近くのスーパーへ買い物に行くなど、普段なら何気なく済ませていることでも、酷暑日には大きな負担になることがあります。


    屋外では、強い日差しに加えて、アスファルトや建物からの照り返しもあるため、「少しだけだから」と油断せず、外出や屋外での作業を避けることが大切です。。

     家の中でも注意したい「キッチン熱中症」 

    熱中症というと、炎天下の屋外で起こるイメージがあるかもしれません。


    しかし、熱中症は室内でも起こります。特にキッチンでは、コンロやオーブンの熱に加えて、鍋や炊飯器などから出る蒸気によって、暑さや湿気を感じやすくなります。リビングではエアコンが効いていても、間取りによってはキッチンまで冷たい風が届きにくいこともあります。


    料理に集中しているうちに、水分をとるのを忘れてしまうこともありますよね。「あと少しだから」などと思わず、すぐに火を止めて涼しい部屋へ移動し、水分をとって休むことが大切です。

     暑い日はキッチンに立つ時間を短く  

    暑い日の食事作りは、それだけでも体力を使います。特に猛暑日や酷暑日には「何品も作らなければ」と頑張りすぎず、キッチンに立つ時間を短くすることを優先しましょう。


    朝の比較的涼しい時間に下ごしらえを済ませておいたり、コンロを使う料理を一品だけにして、あとは冷ややっこやトマトなど、切るだけで出せるものを添えるのもよいですね。電子レンジや電気調理器を使えば、火の前に立ち続ける時間も減らせます。


    料理を始める前に飲み物を用意し、すぐ手に取れる場所へ置いておくのもおすすめです。

     酷暑日に食べたい「頑張らない献立」  

    暑さが厳しい日は、食欲が落ちてしまいがちなので、さっぱり食べられて、火を使う時間も短い献立を選んでみましょう。そして、すべてを手作りしなくても大丈夫です。お惣菜の唐揚げや焼き魚に、カット野菜や冷ややっこを添えるだけでも、立派な献立になります。「今日は作らない」と決めることも、酷暑日の体調管理のひとつです。

    冷しゃぶと夏野菜 

    豚肉は短時間でゆで、トマトやきゅうり、レタスなどと一緒に盛り付けます。ポン酢やごまだれをかければ、食欲が落ちている日でも食べやすい一皿に。豚肉を電子レンジで加熱すれば、さらにコンロの前に立つ時間を減らせます。

    そうめん

    そうめんだけでは物足りないときは、蒸し鶏やサラダチキン、卵、ツナなどを添えると献立が整いやすくなります。オクラやトマト、大葉などをのせれば、彩りもよくなります。

    火を使わない丼もの  

    ごはんに豆腐、しらす、大葉、納豆、梅、オクラ、刻みのりなど…ご飯にあう好きな食材を載せるだけ！食欲がない日でも食べやすく、洗い物も少なく済みます。

    暑い日に気を付けたい食中毒  

    暑い日は、熱中症だけでなく、食べ物の扱いにも注意したいところです。


    調理した料理を室温に長く置いたままにせず、すぐに食べない場合は、粗熱を取ってから冷蔵庫へ入れましょう。作り置きをする場合も、たくさん作って数日間食べ続けるより、無理なく食べ切れる量にしておくと安心です。


    また、料理の前後には手を洗い、生肉や生魚を切った包丁やまな板は、そのまま野菜などに使わないようにします。食欲が落ちやすい時期だからこそ、安心して食べられるよう、いつもより少し丁寧に扱いたいですね。

    まとめ｜暑い日は頑張りすぎない

    酷暑の日は、外だけでなく、火や蒸気を使うキッチンでも熱中症に注意が必要です。暑さに耐えながら、いつも通りの家事を続けると熱中症になる危険性もあるため、無理のない程度で、「今日は頑張らない」と決めることも、暑い夏を元気に過ごすための大切。ぜひ無理のないようにこの夏を乗り越えましょう。

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    ]]>    Sat, 18 Jul 2026 10:00:00 +0900    <![CDATA[【2026年版】熱中症の初期症状は?｜猛暑対策はアイススラリーでプレクーリング!]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B262807熱中症対策は、水分補給だけでなく「暑くなる前の準備」も大切です。初期症状や基本の予防法、プレクーリング、アイススラリー、熱中症対策グッズまで、夏の暮らしに取り入れやすい方法を紹介します。]]>

    梅雨もそろそろ明けて、これから気をつけたい熱中症。

    「水分をとっているから大丈夫」と思っていても、暑さや湿度、寝不足、疲れ、屋外での移動などが重なると、体に熱がこもりやすくなることがあります。

    今回は、近年注目されている「プレクーリング」や、「アイススラリー」、外出時に役立つ熱中症対策グッズについてわかりやすくご紹介します。

     屋内でも熱中症になる!?

    熱中症というと、真夏の炎天下で起こるイメージがあるかもしれません。


    しかし実際には、屋外だけでなく、室内でも起こることがあります。気温が高い日だけでなく、湿度が高い日、風が少ない日、急に暑くなった日も注意が必要です。


    熱中症対策は、朝出かける前、家事を始める前、買い物に出る前など、少し早めに準備しておくことが大切です。

     熱中症の初期症状は？

    熱中症は、急に重い症状が出ることもありますが、はじめは小さな不調として現れることがあります。


    熱中症が疑われる症状として、めまい、大量の発汗、立ちくらみ、足の攣り、生あくび、筋肉のこむら返りなど


    「少し気分が悪いだけだから・・・」そう思って無理をすると、症状が進むことがあります。特に、暑い日に外で作業をした後、車に乗った時、買い物から帰った後、入浴後などは、体に熱が残っている場合があります。いつもと違うと感じたら、早めに涼しい場所で水分補給をし、休みましょう。

     熱中症が疑われるときの対処法

    「熱中症かもしれない」と思ったら、無理をせず、早めに対処することが大切です。

    ① 涼しい場所へ移動する  

    …暑い場所から離れ、エアコンの効いた室内、風通しのよい日陰、涼しい公共施設など、体を休められる場所へ移動します。

    ② 衣服をゆるめて、体を冷やす  

    …衣服をゆるめて、体にこもった熱を逃がします。冷やす場所は、首まわり、脇の下、足の付け根など。

    ③ 水分・塩分を少しずつ補給する 

    …意識がはっきりしていて、自分で飲める場合は、水分を少しずつ補給しましょう。汗を多くかいている時は、水だけでなく、経口補水液やスポーツドリンクなどで塩分も補うと安心です。

    ④ 症状がひどい場合  

    …自分で水分をとれない、吐き気が止まらない、意識が朦朧とするなど場合は、すぐに救急車を呼ぶか、家族に病院に連れて行ってもらいましょう。「少し休めば大丈夫」と判断せず、早めに助けを求めることが大切です。

     熱中症予防の基本  

    熱中症予防の基本は「涼しい環境・水分・塩分・休憩」  です。


    まずは、体に熱をためないこと。

    室内ではエアコンを我慢せず、暑くなりやすいキッチンや2階の部屋では、室温や湿度に注意しましょう。外出前には水分をとり、汗をかく日は塩分補給も意識して、日傘や帽子などで直射日光を避けましょう。買い物や庭仕事は朝夕の涼しい時間帯にし、暑い日は「途中で休む」ことも予定に入れておくと安心です。

     プレクーリングとは？

    最近、熱中症対策として注目されているのが「プレクーリング」です。


    プレクーリングとは、暑い場所へ行く前や運動前に、あらかじめ体を冷やしておく方法のこと。「暑くなってから冷やす」のではなく、「暑くなる前に少し冷やしておく」熱中症対策の一つ。

    日常生活でも、炎天下の移動、屋外イベント、子どものスポーツ観戦、庭仕事、墓参りなどの前に取り入れやすい方法です。


    ただし、冷やしすぎて体調が悪くなる場合もあります。冷たいものが苦手な方、胃腸が弱い方、持病がある方は、無理のない範囲で取り入れましょう。

     アイススラリーとは？

    アイススラリーとは、細かい氷の粒と液体が混ざった、シャーベット状の飲み物です。


    冷たい飲み物よりも、体の内側から冷やす方法として注目されています。運動前のアイススラリー摂取により熱中症を予防できるため、スポーツや屋外作業の現場では、暑さ対策のひとつとして活用されることがあります。


    これもプレクーリングの一種ですね。

     熱中症対策プレクーリングアイテム

    今回は、熱中症対策におすすめのプレクーリングアイテムをご紹介していきます。

     暑さに慣れる「暑熱順化」も大切  

    熱中症対策では、暑さに少しずつ体を慣らすことも大切です。

    これを「暑熱順化」といいます。


    暑熱順化が進むと発汗量や皮膚血流量が増え、体の熱を逃がしやすくなります。暑熱順化には個人差がありますが、数日から2週間程度かかるとされています。（日本気象協会の「熱中症ゼロへ」より）


    暑くなってから急に長時間外に出るよりも、朝や夕方に軽くウォーキングするなど、暑さが本格化する前から、無理のない範囲で体を慣らしておくと安心ですね。

    体調が悪い日、寝不足の日、気温が高すぎる日は、暑熱順化よりも休むことを優先しましょう。

    子ども・高齢者・ペットは特に注意  

    特に注意が必要なのは、子どもや高齢者、そしてペットです。


    子どもは、地面に近い位置にいるため、大人よりも暑さを感じやすいことがあります。短時間でも様子を見ながら過ごしましょう。


    高齢者は、暑さやのどの渇きを感じにくい場合があります。

    「暑くない」と言っていても、室温が高くなっていることがあります。エアコンを使っているか、水分をとれているか、周りの人が声をかけることも大切です。


    ペットも暑さに弱い場合があります。特に日中の散歩は、肉球やお腹を火傷してしまうことがあるため時間は朝や夕方の涼しいに行きましょう。

    まとめ｜熱中症対策

    プレクーリングやアイススラリーは、夏の外出や屋外活動の前に取り入れやすい新しい暑さ対策のひとつですが、「これだけで安心」というものではありません。

    体調が悪い日は無理をしない。


    いつもと違う不調を感じたら、早めに休む。必要な時は、迷わず周りに助けを求めること。


    暑い季節を元気に過ごすために、毎日の暮らしの中でできる対策から始めてみてください。

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    ]]>    Sun, 12 Jul 2026 10:00:00 +0900    <![CDATA[【夏の紫外線対策】UVAって何？UVBとの違い｜長波長UVAまで防ぐ日焼け止め・グッズの選び方  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B262706夏の紫外線対策をUVA・UVBの違いから解説。UVA対策で見るPA、UVB対策で見るSPF、長波長UVA、日焼け止めや日傘・帽子などの紫外線対策グッズの選び方を紹介します。]]>

    夏になると気になる、日焼けや紫外線対策。

    実は紫外線にも、種類あるってご存じですか？それぞれ特徴が違うため、対策も少し変わってきます。

    今回は、紫外線の種類の違いや、日焼け止めのSPF・PAの見方、夏に取り入れたい紫外線対策グッズについて紹介します。  

    紫外線にはUVA・UVB・UVCがある  

    そもそも紫外線とは、太陽の光に含まれる目に見えない光の一種です。太陽の光は、波長によって赤外線・可視光線・紫外線などに分けられます。このうち、可視光線よりも波長が短いものが紫外線です。


    紫外線は、波長によって大きくUVA・UVB・UVCに分けられますが、地表まで届き、私たちの肌に関係するのは、主にUVAとUVBです。UVAは大気による吸収をあまり受けずに地表へ届き、UVBは成層圏オゾンに多く吸収されるものの、地表に届いた分は生物に大きな影響を与えるとされています。

    UVAとUVBの違い  

    UVAとUVBは、どちらも紫外線ですが、波長や肌への影響の仕方が異なります。そのため、日焼け止めを選ぶ時に見るポイントも少し違います。

    UVAとは  

    UVAは、紫外線の中でも波長が長い紫外線です。波長が長いため、肌の奥にある真皮まで届きやすいとされており、すぐに肌が赤くなるというより、じわじわと肌に影響しやすい紫外線です。

    UVAは、シミ・しわ・たるみなどの光老化に関係するといわれています。また、地表に届く紫外線の多くを占め、曇りの日や窓越しでも意識したい紫外線です。

    UVBとは  

    UVBは、UVAより波長が短い紫外線です。波長が短いぶん、肌表面に強く作用しやすいとされています。赤くなる日焼けやヒリヒリする炎症など、いわゆる「日焼け」として感じやすいのはUVBの影響が大きいといわれています。

    うっかり日焼けで意識したい「長波長UVA」  

    紫外線というと、肌が赤くなる日焼けを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、日常生活で気づかないうちに浴びやすいのがUVAです。美容メディアなどでは、私たちが浴びる紫外線のうちUVAが大部分を占め、UVBは一部と言われています。


    さらに、UVAの中でも波長が長い領域は、「ロングUVA」「ウルトラロングUVA」「Deep紫外線」などと呼ばれることがあります。長波長UVAは、肌の奥まで届きやすいとされ、光老化を意識する方にとって注目されている紫外線です。


    シミ・しわ・たるみが気になる方は、日焼け止めを選ぶ時に、SPFだけでなく    PA表示やロングUVA対応の表記も確認してみましょう。

    日焼け止めはSPFとPAを見て選ぶ  

    日焼け止めを選ぶ時に見るSPFとPA。どちらも紫外線対策の目安ですが、役割が違います。


    ・SPF（UVBに効く）…主にUVBを防ぐ目安。赤くなる日焼けを防ぎたい時に確認したい表示です。

    ・PA（UVAに効く）…主にUVAを防ぐ目安。肌の奥に届きやすいUVA対策で確認したい表示です。


    日常使いなら、毎日塗りやすいものを選ぶことが大切です。屋外で長く過ごす日は、SPF50＋やPA＋＋＋＋、ウォータープルーフタイプもおすすめ。

    また、日焼け止めは朝に一度塗るだけでは効果を十分に発揮しません。汗や皮脂、タオル、衣類との摩擦で落ちることがあるため、外出先で塗り直せるものを持っておくと安心です。

    夏に取り入れたい紫外線対策グッズ  

    紫外線対策は、日焼け止めだけ、日差しを避けるグッズも組み合わせるのがおすすめです。

    ●UVA対策グッズ  

    D-UVシールド トーンアップ ローズ 30g SPF50+ PA++++/アスタリフト
    Deep紫外線まで予防できるUV化粧下地です▶︎Q10で見る

    日焼け止めジェル（SPF50+・PA++++）/アネッサ
    強い日差しに頼れるUVジェルです▶︎Q10で見る

    リンクル ブライト UV プロテクター N (医薬部外品) SPF50+・PA++++ 50g /オルビス 
    年齢肌にも使いやすい高機能UVです▶︎Q10で見る

    UVプロテクションベース 30mL SPF50+ PA+++ 紫外線 ブルーライト 近赤外線 / ナチュラグラッセ
    ブルーライトや近赤外線もカットできるUVです▶︎Q10で見る

    ●UVB対策グッズ  

    UVカットパーカー

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    日除けハット

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    日焼け止めは塗り方も大切  

    日焼け止めは、塗る量が少なかったり、ムラがあったりすると十分に紫外線を防ぎにくくなります。特に忘れやすいのは、首、耳、うなじ、手の甲、足の甲です。

    汗をかいた時、タオルで拭いた時、水に入った後は、塗り直しを意識しましょう。屋外で過ごす時間が長い日は、2〜3時間に一度を目安に塗り直すと安心です。

    まとめ｜紫外線

    対策では、日焼け止めのSPF表示を確認しましょう。夏の紫外線対策は、日焼け止めだけ、日傘だけではなく、生活シーンに合わせて組み合わせながら、夏の肌を守っていきましょう。

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    ]]>    Sat, 04 Jul 2026 10:00:00 +0900    <![CDATA[《また刺された…》蚊に刺されやすい人の特徴｜寝てる間に刺されない対策も  ]]>https://www.kokokara-manika.com/blogs/post/B262607蚊に刺されやすい人の特徴や、夜の部屋でできる蚊対策を紹介。汗・服装・たまり水・虫よけなど、夏の暮らしで取り入れやすい刺されない工夫をまとめました。]]>

    夏になると、増えてくる蚊。

    気づかないうちに腕や足を刺されていたり、夜中に蚊の音が気になって眠れないことありますよね

    なんで私ばっかり刺されるの？と思ったことありませんか？そんな時は、体質だけでなく、汗・服装・部屋の環境・家のまわりの水たまりなどが関係しているかもしれません。

    血液型が関係してるなんて昔からよく聞きますが、実際はどうなのでしょうか。

     蚊に刺されやすい人の特徴  

    蚊は、人の吐く息、体温、汗、皮膚のにおいなどを手がかりに近づいてくるといわれています。刺されやすいと感じる時は、次のような条件が重なっているかもしれません。

    ・汗をかいている
    ・体が温まっている
    ・運動後や入浴後
    ・飲酒後
    ・黒や紺など濃い色の服を着ている
    ・肌の露出が多い
    ・足元に汗をかいている

    また、赤ちゃんや子どもは体温が高めで汗をかきやすいため、刺されやすいとも言われています。

     対策｜蚊に刺されないためには？  

    蚊を寄せ付けないためにできることを紹介します。汗や服装を見直すこと、部屋に蚊を入れないこと、家のまわりで蚊を増やさないことなど、できるところから取り入れてみましょう。

    1. 汗と服装を見直す  

    蚊対策でまず意識したいのは、汗と服装です。汗をかいたら、首元・腕・足元をこまめに拭きましょう。外出前や庭仕事の途中にサッと拭けるように、タオルや汗拭きシートを持っておくと安心ですね。服は、黒や紺よりも白・ベージュなど明るめの色がおすすめです。蚊は濃い色に寄りやすいといわれているため、庭仕事や夕方の散歩など、蚊が気になる場所では服の色も少し意識してみてください。

    2. 寝ている間も部屋に寄せ付けない

    夜の部屋に蚊がいると、耳元で「ブーン」と聞こえてきたりして、眠れ無くなったりしますよね。

    夕方以降は、窓や玄関を開けっぱなしにしないようにしましょう。換気をする時は、網戸のすき間や破れがないかも確認しておくと安心ですね。

    蚊は強い風が得意ではないため、扇風機やサーキュレーターで寝室の空気をゆるく動かしておくのもおすすめです。

    3. 家のまわりの「たまり水」をなくす  

    蚊を増やさないためには、家のまわりの水たまりをなくすことも大切です。

    蚊の幼虫であるボウフラは、水の中で育ちます。小さな水たまりでも、蚊の発生場所になってしまいます。植木鉢の受け皿、使っていないバケツ、じょうろ、空き缶や空き瓶、ベランダの排水まわりなどは、水が残りやすいので雨が降った後などは注意して確認しておきましょう。

    4. 外出時は虫よけを使う  

    公園、キャンプ、花火、庭仕事、夕方の散歩など、外で過ごす日は虫よけ必須です。虫よけ剤は、出かける前に使うのがおすすめです。腕や足など、肌が出ている部分にムラなく使いましょう。

    5.蚊対策グッズに頼る

    いざという時のために用意しておくと便利です。

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     蚊に刺された時の対処法  

    蚊に刺された時、ついつい掻きむしってしまいますが、それはNG！

    強く掻くと、赤みが広がったり、傷になったりすることがあります。刺された部分は清潔にして、市販のかゆみ止めなどで早めにケアしましょう。


    次のような時は、皮膚科に相談すると安心です。

    ・腫れが強い
    ・かゆみが長く続く
    ・掻き壊してしまった
    ・痛みや熱っぽさがある
    ・子どもが何度も掻いてしまう


    虫刺されはよくあることですが、悪化すると長引くこともあります。蚊と思っていたら別の虫に刺されていたなんてこともあるので気をつけましょう。

     終わりに  

    蚊対策は、特別なことをするよりも、毎日の小さな見直しが大切です。汗を拭く、服装を選ぶ、部屋に入れない、たまり水をなくす。

    どれも今日から始めやすい工夫です。夏の夜や外で過ごす時間を少しでも快適にするために、できるところから取り入れてみてください。

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    ]]>    Sun, 28 Jun 2026 10:00:00 +0900