100gあたりのカルシウム量を目安に、日常で取り入れやすい食材をランキング形式見てみましょう！含有量だけでなく、毎日の食事に続けやすいかどうかをみて取り入れやすいものを選ぶのがおすすめです

 （カルシウム量の目安：100gあたり約630mg）

プロセスチーズは、カルシウムを多く含む食品です。朝食やおやつ、料理に少量プラスしやすいのが魅力。

ただし、チーズは塩分や脂質も含むため、食べすぎには注意が必要です。

（カルシウム量の目安：100gあたり約520mg）

しらす干しは、骨ごと食べられるため、カルシウムをとりやすい食品です。ごはん、冷奴、小松菜炒めなどに合わせやすい食材です。 使う量を控えめにしたり、ほかのおかずの味つけを薄めにしたりすると、バランスが取りやすくなります。

  （カルシウム量の目安：100gあたり約170mg）

小松菜は、野菜の中でもカルシウムを取り入れやすい食材です。味噌汁、炒め物、ナムルなどに使いやすく、普段の食事に取り入れやすいところが魅力。「カルシウム＝牛乳」というイメージが強いですが、野菜からも少しずつ取り入れることができます。

牛乳は、カルシウムを手軽に取り入れやすい食品です。 朝食や間食に合わせやすく、毎日の習慣にしやすいところが特徴。虫歯予防を意識するなら、普段の飲み物は水やお茶を基本にしつつ、牛乳は食事の一部として取り入れるといいですね。

木綿豆腐は、日々の食卓に出しやすいカルシウム食材です。 冷奴、味噌汁、鍋料理などに使いやすく、家族で食べやすいところも魅力。豆腐はたんぱく質もとれるため、食事全体のバランスを整えたいときにも便利です。

★甘いものは“量”より“回数”に注意する  

虫歯予防で気をつけたいのは、甘いものを食べる量だけではありません。食べる回数や、口の中に糖分が残っている時間も大切です。飴、グミ、キャラメル、砂糖入りの飲み物などは、口の中に糖分が残りやすいため、だらだら続けないように意識したいですね。

★飲み物は水・お茶を基本にする  

砂糖入りのジュースやスポーツドリンク、甘いカフェドリンクを長時間飲み続けると、口の中が虫歯になりやすい状態に傾きやすくなります。日常の水分補給は、水やお茶を基本にしましょう。

★フッ素入り歯みがき剤を使う  

虫歯予防では、フッ素入りの歯みがき剤を使うことも大切です。フッ素は、歯の質を強くしたり、初期の虫歯になりかけた部分の再石灰化を助けたりする働きがあるとされています。歯ブラシだけで落としにくい部分は、デンタルフロスや歯間ブラシを使うのもおすすめです。

★定期的に歯科医院でチェックする  

一番大切なのは、体に熱をためにくくすること、直射日光を避けること、水分・塩分補給を忘れないことです。

ハンディファンや冷却タオル、ネッククーラーなど、さまざまな暑さ対策グッズを見かけるようになります。しかし、実際どのグッズを買うか迷ってしまいますよね。

選ぶときは、まず「いつ、どこで使うために買うのか」を考えると選びやすくなります。

紫外線対策というと、しっかりやらないといけないイメージがありますが、日常に無理なく取り入れることが一番大切です。ここでは、続けやすい対策をベースに整理してみます。

日焼け止めに加えて、ちょっとした工夫も効果的です。

・帽子や日傘を使う
・長時間の直射日光を避ける
・洗濯物を干す時間帯を意識する

意外と忘れがちなのが、家の中での紫外線です。窓際で過ごす時間が長い方は、カーテンやUVカットフィルムを取り入れるのもひとつの方法です。在宅時間が増えている今だからこそ、見直しておきたいポイントです。

日焼け止めは種類が多くて迷いやすいですよね。選ぶときは、「何を優先したいか」で考えると選びやすくなります。

肌へのやさしさを重視するなら、

・石けんで落とせるタイプ
・ノンケミカル（紫外線散乱剤）
・保湿成分入り

春は汗をかきにくい分、塗り直しを忘れがちです。

・スプレータイプ
・パウダータイプ
・スティックタイプ

• 九州・四国：1月下旬〜2月上旬

• 関西・東海・関東：2月上旬〜中旬

• 東北：2月下旬〜3月

• 北海道：スギ花粉はほぼ飛散しません（シラカバ花粉が中心）

次のような症状が複数ある場合、花粉症の可能性があります。

• 空気清浄機のフィルター確認

• 室内のこまめな掃除

• 帰宅後すぐに衣類を払う・着替える

スギ花粉は、例年であれば1月下旬から始まり、地域によっては4月ごろまで続きます。（※飛散時期や量は毎年同じではありません。）

「いつから」「いつまで」という目安を知っておくだけでも、準備のタイミングが見えてきます。

つらくなる前に備える。無理をしすぎない。それだけでも、春の過ごし方は少し違ってくるはずです。

気象庁（https://www.jma.go.jp/）

日本気象協会 花粉情報（https://tenki.jp/pollen/）

ウェザーニューズ 花粉情報（https://weathernews.jp/s/pollen/）

日本アレルギー学会（https://www.jsaweb.jp/）

Chance favors the prepared mind.（チャンスは、準備された心に味方する）

これは、ルイ・パスツールの言葉です。

運がいい人は、偶然に恵まれているというより、チャンスを受け取れる状態が整っている人なのかもしれません。その「整った状態」は、日々の言葉や思考、心の在り方によってつくられます。

出来事そのものは変えられなくても、意味づけは選び直すことができます。

たとえば、

• 「疲れたな」 →「今日も頑張った」

• 「面倒だな」 →「いい経験になりそう」

• 「失敗してしまった」 →「また一つ学びになった」

そして忘れてはいけないのが、自分の機嫌を自分で整えること。不機嫌な状態では、人もチャンスも近づきにくいものです。

たとえば、

いつもプンスカ怒っている人に、「ちょっと相談してみようかな」と思うでしょうか。なんとなく、 「今日はやめておこう」と距離を取ってしまいますよね。

一方で、心が安定していて、穏やかでニコニコしている人には、自然と人が集まります。

「この人に話してみようかな」「ちょっと声をかけてみよう」そうした小さなきっかけから、良い情報や縁は広がっていきます。

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習い事は、続けることで身につくこともたしかにあります。コツコツ取り組む姿勢や、小さな「できた！」の積み重ねは、大人になってからも役に立つものですよね。

でも、気持ちがついていかないまま、「せっかく始めたから」「途中でやめるのはもったいないから」と無理に続けることが、いつもプラスになるとは限りません。
場合によっては、疲れてしまったり、自信をなくしてしまうこともあります。

もし本人が「これ、好きかも」「もう少しだけ続けてみたい」そう感じているなら、その気持ちを大事にしてあげたいところです。続けるかどうかは、頑張らせるよりも、気持ちを聞くことから考えてみてもいいのかもしれません。

早く始めてもいいし、遅く始めてもいいんです。家庭ごとに大切にしたい時間や価値観は違います。 迷いながら選ぶ時間も含めて、子育ての一部です。「今のわが家には、どんな形が合っているか」その視点を大切にしながら、無理のない選択をしていけるといいですね。

以下のような状態が続いていないか、振り返ってみてください。

☐ 朝起きても疲れが残っている
☐ 手足が冷えやすく、体が温まりにくい
☐ 肩こり・首こりがひどくなった
☐ 食欲が落ちた、または甘いものが増えた
☐ 気分が落ち込みやすく、やる気が出ない
☐ 寝つきが悪い、眠りが浅い

やり方

• 壁や椅子に手を添える

• 片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前へ

• ふくらはぎが伸びているのを感じながら20〜30秒

• 反対側も同様に

正月明けは、つい体重計の数字が気になりますが、 大切なのはそこだけではありません。体が軽やかに動かせるようになってきたら、リセットは順調に進んでいる証拠。