夏は、楽しい予定が増える季節です。だからこそ、急な大雨や台風で慌てないように、家のまわりや必要なものを少し見直しておきたいですね。夏の暮らしを楽しみながら、もしもの時にも落ち着いて動けるように、今のうちに家の中とまわりを見直してみてください。

きゅうり、すいか、冬瓜、ゴーヤなどの瓜類も、夏らしい食材です。きゅうりは酢の物や浅漬けに。すいかはおやつや食後のデザートに。冬瓜は煮物やスープにすると、やさしい味わいで食べやすくなります。

2026年の夏の土用は、7月20日から8月6日までです。

その中で、間日は7月21日・7月28日・7月29日・8月2日です。

　昔ながらの暦の考え方ではありますが、現代の暮らしに置き換えるなら、「真夏の庭仕事や大きな作業は、日を選んで無理なく行う」という目安として取り入れるとよさそうです。ただし、間日だからといって、暑い中で長時間作業しても大丈夫という意味ではありません。夏の庭仕事や草むしりは、思っている以上に体力を使います。作業をする場合は、朝の涼しい時間に短く済ませ、水分補給と休憩を忘れないようにしたいですね。

　夏の土用は、暑さによる疲れが出やすい時期なので、睡眠・食事・休息を少し整えることを意識してみましょう。
寝苦しい夜は、冷房を我慢せず、風が直接体に当たらないようにして、眠りやすい環境をつくりましょう。食事も、そうめんやうどんなど食べやすいものに偏りすぎず、卵、豆腐、肉、魚などのたんぱく質を少し足すと、栄養のバランスが取りやすくなります。

予定を詰め込みすぎず、休む時間も大切にしながら、夏本番を無理なく過ごしていきましょう。

夏の土用は、暑さが本格的になり、知らないうちに疲れがたまりやすい時期です。

今年は「何を食べるか」だけでなく、「どう過ごすか」も少し意識してみませんか。うなぎを楽しむのもよし。梅干しやうどん、瓜類など、身近な「う」のつく食べ物を取り入れるのもよし。季節の変わり目を上手に整えながら、夏本番を気持ちよく乗り切っていきましょう。

6月は、湿気や暑さで料理のやる気が出にくい日もありますよね。そんな日は、無理に品数を増やさなくても大丈夫です。

丼なら、ごはんの上におかずをのせるだけ。炒めものなら、肉と野菜を一緒に食べられます。「今日はこれだけでOK」と思えるメニューをいくつか持っておくと、毎日のごはんづくりが少しラクになります。

夏至とは、北半球で一年のうち昼の時間がもっとも長くなる頃のことです。

太陽が高くのぼり、夕方になっても明るさが残りやすい時期です。「最近、日が長くなったな」と感じる頃が、ちょうど夏至の季節です。

 しかし、夏至の日が「一年で一番暑い日」というわけではありません。気温は地面や海があたたまってから上がっていくため、暑さの本番は夏至のあと、7月から8月にかけてやってきます。夏至は、昼の長さでは夏のピーク、暑さでは本格的な夏の入り口なんですね。

早めに夕食を用意して、明るいうちにゆっくり食べる。近所を少し歩いて、夕方の空を眺める。旬の食材を取り入れて、夏に向かう体を整える。

そんな過ごし方でも、きっと季節の節目を感じることができます。夏至から半夏生へと進む頃は、梅雨の湿気や暑さも重なり、体も心も少し疲れやすい時期です。昔の人が暦を目安に暮らしを整えていたように、私たちも無理をしすぎず、少しだけ自分のペースを見直してみましょう！

まず、不足しやすい理由の一つは食事です。

暑さで食欲が落ちると、麺類やパンだけなど簡単に食事を済ませる日が増えやすくなりますよね。炭水化物メインの食事を続けていると栄養が偏ってしまい、さらに、汗をかくことで水分だけでなく、ナトリウムなどのミネラルが失われます。

そして、暑い時期はこまめな水分補給と塩分補給が、大切とされています。

ミネラルは体の中で作ることができないため、食事からとる必要があります。「水分はとっているのに、なんとなく体が重い」 「食べているつもりなのに、疲れが抜けにくい」そんな時は、食事の中身を少し見直してみてください。

ビタミンCというと、レモンや果物のイメージが強いですよね。
でも実は、夏の野菜にもビタミンCを多く含むものは、たくさんあります。特に取り入れやすい物としては、ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、じゃがいも、ゴーヤ、トマトなど。ビタミンCは水に溶けやすい性質があるため、調理方法も少し意識しておきましょう。

彩りがよく、サラダや炒め物に使いやすい野菜です。生でも食べやすいので、暑い日の副菜にも向いています。

ゆでたり蒸したりして、作り置きにも使いやすい食材です。冷凍ブロッコリーを常備しておくのも便利です。

炒め物、肉詰め、きんぴらなど、普段の料理に入れやすい夏野菜です。

夏らしい食材のひとつで、チャンプルーや和え物に使いやすい野菜です。苦味が気になる場合は、薄切りにして塩もみすると食べやすくなります。

味噌汁、ポテトサラダ、炒め物などに使える身近な食品です。

そのまま食べられるので、食欲が落ちた日にも取り入れやすい野菜です。

実はミネラルも、毎日の食事でよく口にする食材に多く含まれています。

煮物や混ぜごはんに使いやすい海藻です。※乾燥状態100gあたりの数値なので、実際の1食分はもっと少量になります。

冷奴、味噌汁、炒め物などに使いやすく、夏でも食べやすい食品です。

木綿よりもやわらかく、食欲が落ちた日にも取り入れやすい食品です。冷奴や豆腐サラダにも向いています。

ごはん、冷奴、サラダ、そうめんの具材にも使いやすい食品です。塩分も含むため、使いすぎには少し注意です。

 おやつとして間食に取り入れやすい食品です。脂質も多いため、1回に食べる量は少量を目安にするなどで調整しましょう。

クローゼットや押し入れは、半年に一度の見直しにぴったりです。半年以上着ていない服、傷みが気になる服、古い寝具、期限切れの防虫剤や除湿剤がないか確認してみましょう。収納は、詰め込みすぎると湿気がこもりやすくなります。少し余白をつくるだけで、出し入れもしやすくなります。

半年に一度の中掃除は、年末の大掃除をラクにするための準備でもあり、暮らしを整える小さなきっかけでもあります。今日ご紹介した掃除を少しやってみるだけでも、家の中の空気や気分は少し変わるはずです！大がかりにしなくても大丈夫。まずは気になる場所をひとつだけ、きれいにしてみませんか？

年齢を重ねるほど、健康を気づかうプレゼントも選ばれやすくなります。贈るなら、気軽に使えるものがおすすめです。6月の父の日は、梅雨や暑さが気になり始める時期でもあります。外で過ごすことが多いお父さんには、暑さ対策グッズや水分補給に使えるものも実用的です。

★おすすめ：マッサージクッション、ネックマッサージャー、入浴剤、足用クッション、ウォーキング用の帽子、軽い運動用のウェア、冷感タオル、日傘、水筒

▶︎対策グッズ：折りたたみ傘、ハンドタオル

▶︎対策グッズ：長傘、撥水バッグ

▶︎対策グッズ：長傘、レインシューズ、撥水バッグ

▶︎対策グッズ：長傘、レインシューズ、撥水アウター

 ▶︎対策グッズ：レインコート、防水バッグ

▶︎対策グッズ：レインコート、防水靴、バッグカバー

気象庁では、1時間雨量が3mm未満の雨を「弱い雨」、10mm以上20mm未満を「やや強い雨」、20mm以上30mm未満を「強い雨」、30mm以上50mm未満を「激しい雨」としています。

ただし、同じ降水量でも、風がある日や外を歩く時間が長い日は、体感としてはもっと濡れやすくなります。「何mmだから大丈夫」と決めつけず、移動時間や服装に合わせて準備しておくと安心です。

・髪や顔まわりが気になる人 

　▶︎折りたたみ傘、長傘、ヘアゴム、ヘアオイル

・服が濡れるのが気になる人 

　▶︎撥水アウター、レインコート

・足元が濡れるのが気になる人

　▶︎レインシューズ、防水スプレー、防水靴

・荷物を濡らしたくない人

　▶︎撥水バッグ、防水バッグ、バッグカバー

・自転車移動が多い人 

　▶︎レインコート、レインポンチョ、防水バッグ

雨の日の不快感、靴下が濡れる、バッグが湿る、髪が広がる、服の裾が濡れるなど、こうした小さなストレスを減らせるだけでも、雨の日はかなり過ごしやすくなります。

虫歯は、口の中の細菌が糖分をもとに酸をつくり、その酸によって歯が少しずつ溶けていくことで進みます。

虫歯の原因として関係しやすいのは、主にこの3つとされています。

・歯の質
・口の中の細菌
・砂糖を含む食べ物や飲み物

甘いものを食べたからといって、すぐに虫歯になるわけではありません。気をつけたいのは、糖分が口の中に長く残ることです。たとえば、飴やグミを長時間食べ続けたり、砂糖入りの飲み物を少しずつ飲み続けたりすると、口の中が酸性に傾く時間が長くなります。その状態が続くと、歯に負担がかかりやすくなります。

カルシウムは、歯や骨の健康を支える大切な栄養素です。歯は、外側のエナメル質をはじめ、カルシウムやリンなどの成分を含んでいます。そのため、カルシウムを含む食品を日々の食事で意識することは、歯や骨の健康を考えるうえで大切です。

虫歯は、口の中の細菌、糖分、歯の質、食べ方、歯みがき習慣などが関係して起こります。※カルシウムだけで虫歯を防げるわけではありません。つまり、カルシウムは、歯の健康を支える栄養素のひとつなんですね。

（カルシウム量の目安：100gあたり約110mg）

 （カルシウム量の目安：100gあたり約93mg）

カルシウムを含む食べ物は、歯の健康を支えるうえで大切です。でも、虫歯予防は食べ物だけでは完結しません。虫歯を防ぐためには、食べ物に加えて、毎日の口のケアや食べ方の工夫も必要です。

虫歯予防で大切なのは、バランスの良い食事を取り、定期的に歯科医院でお手入れをすること。毎日の食事を少し整えながら、これからも気持ちよく食べられる歯を守っていきたいですね。